Cómo aumentar Press Militar

El militar es un ejercicio en el que se tiene una barra en la clavícula, a continuación, pulse sobre su cabeza, trabajando la espalda y los hombros. Al igual que con todos los movimientos compuestos, se trabaja el resto de su cuerpo al mismo tiempo para mantenerse estable. Algunos definen la prensa militar como un press de hombros con los talones juntos, mientras que otros lo definen como un press de hombros con los pies en la anchura de los hombros. De cualquier manera, usted puede aumentar el press militar, centrándose tanto en los músculos principales, los hombros, y la variedad de estabilizadores involucrados incluyendo las piernas y los abdominales. Instrucciones
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Squat regularidad, dos o tres veces a la semana, con una barra. Mantenga sus omóplatos hacia abajo y juntos, mantener la barra en el ancho de los hombros, y ponerse en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, luego haga una copia de seguridad con los pies planos. Mientras que su espalda no será vertical, no se debe redondear durante el movimiento, y sus rodillas no debe ir delante de sus pies durante la sentadilla. Este ejercicio aumenta la fuerza la pierna, que es clave para sus bases en la prensa militar.
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flexionar sus músculos abdominales mientras se realiza el press militar. Esto aumenta el press militar, ya que trabaja los abdominales, además de sus hombros. Lo que es más, le da una mejor base para levantar desde que te hace capaz de levantar más.
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Reducir la cantidad de carga en la barra, a continuación, mantenga por encima de su cabeza. Mantenga esa posición durante unos 10 segundos. Esto estira los músculos de diferentes maneras, construyendo ellos y aumentar su capacidad prensa militar.
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Realice una serie de dominadas inmediatamente después de hacer una serie de press militar. Esto funciona sus dorsales, que son otro músculo clave de apoyo en la prensa militar.
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prensa empuje por lo que el peso de la clavícula, doblando ligeramente las piernas, y luego enderezar las piernas y empujar la barra hacia arriba con el impulso. Esto es más del truco psicológico - que muchas personas no pueden aumentar su prensa militar únicamente porque están psicológicamente a sí mismos. La prensa empujón te prepara para los pesos pesados.