Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana, pero si usted está apuntando para obtener resultados óptimos de pérdida de grasa y no se realiza mucho en la forma de cardio, tres a cuatro veces por semana mejor. Entrenamientos de cuerpo entero trabaja más músculos que dividir su cuerpo en secciones, por lo que se queman más calorías y más grasa. Una sesión de pesas de todo el cuerpo lleva a cabo cada dos días, para dar a sus músculos un día para recuperarse entre los entrenamientos, es su mejor opción.
Ejercicios
Así como de trabajo más partes del cuerpo por sesión quema más calorías, por lo que no trabaja más músculos por ejercicio. Poliarticulares mancuerna mueve como sentadillas, estocadas, limpias y prensas y filas debe ser su pan y mantequilla. Como punto de partida, elegir dos parte inferior del cuerpo y dos-parte superior del cuerpo se mueve por sesión. Estos podrían ser estocadas inversa con las pesas a los lados y se pone en cuclillas sosteniendo las pesas en los hombros de su parte inferior del cuerpo, y la planta prensas - como un press de banca, pero en el suelo -. Y filas de un solo brazo de la parte superior del cuerpo
Formación Técnicas
Como un principiante, sólo tiene que realizar cada ejercicio espalda con espalda de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones será suficiente. Para la rampa encima de su entrenamiento, sin embargo, comenzar a entrenar en un estilo de circuito. El entrenamiento de circuito le da mejores resultados en menos tiempo y desafía a todo el cuerpo, toma nota de entrenador de Charlotte Andersen en el sitio web "Shape" de la revista. Entrenador de Fuerza Marc Perry recomienda un complejo pesa, donde se realizan seis repeticiones cada una de las sentadillas frontales con mancuernas, las estocadas, filas encorvadas y rizos para prensas. Las pesas no deben salir de sus manos una vez que haya comenzado el circuito, y sólo descansar cuando se han completado todos los ejercicios. Trate de cinco rondas en total.
Consideración
Los ejercicios que realiza y el número de series y repeticiones que completes son importantes, pero la clave para la quema de todo el cuerpo la grasa es la intensidad de su entrenamiento. En cada sesión, el objetivo de hacer un poco más que la última vez subiendo por sus representantes, disminuyendo el tiempo de descanso o el uso de pesas más pesadas. Esto significa que se tendrá mancuernas ajustables o unos pocos conjuntos diferentes de mancuernas fijas. La dieta es fundamental, también - para perder grasa hay que consumir menos calorías de las que quema. Si no está seguro de las técnicas de pesas, contratar a un entrenador calificado para darle una sesión de instalación en el hogar antes de empezar, y siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.