El trapecio se divide en tres partes: superior, medio e inferior. Es uno de los principales músculos de la espalda y puede ser visto como un músculo en forma de diamante que se extiende desde el cuello, a los hombros y, después, a la mitad de la espalda. La función principal del músculo trapecio es la elevación del hombro. Un programa de entrenamiento de pesas fortalece efectivamente ambos lados de su trapecio con cantidades iguales de resistencia.
Workout Directrices
Calienta tus trampas antes de comenzar su entrenamiento de resistencia. Realice de 5 a 10 minutos de cuerpo completo movimiento, como caminar, nadar, bailar, el remo o el patinaje. Un calentamiento muscular responde con un mayor rango de movimiento para que reciba mayores beneficios de fortalecimiento. Al final de su entrenamiento, estirar la espalda superior para aumentar aún más su flexibilidad. Realizar un tramo, como juntando sus manos en frente de usted, enderezando los brazos, empujando sus manos lejos de usted y arquear la espalda.
Shrugs
Hombro encoge de hombros con mancuernas es un ejercicio que se centra en sus trampas. Póngase de pie y sostenga una pesa en cada mano. Estira los brazos a los lados con las palmas hacia adentro Exhale y levante los hombros hacia las orejas. Levante sus hombros lo más alto posible sin rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás. Inhale y baje los hombros a la posición inicial. Completar una a tres series de ocho a 12 repeticiones. Seleccionar un peso mancuerna que pueda levantar por lo menos ocho años, pero no más de 12 veces.
Filas verticales
filas verticales son otro ejercicio de trapecio de la capacidad. Póngase de pie con la espalda recta y sostenga una pesa en cada mano. Estira los brazos y coloque sus manos en la parte delantera de los muslos para que sus palmas se enfrentan a los muslos. Exhale, doblar los codos y levante las pesas a la parte superior de su pecho, manteniendo las palmas hacia el cuerpo. Al hacer esto, mantenga las pesas cerca de ti y deja que tus codos lideran el movimiento. Los codos deben ser siempre superiores a las manos durante la fila vertical. Inhale, estire los brazos y volver a la posición inicial. Utilice un peso que pueda levantar ocho a 12 veces y de uno a tres sets.