1
comer mucha proteína. Stronglifts.com recomienda consumir 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal. Los alimentos llenos de proteína más recomendados son los huevos, aves de corral, carne roja, pescado, productos lácteos y frijoles. Si usted no puede comer la cantidad diaria recomendada de proteínas, hay suplementos disponibles para compensar la diferencia.
2
Incluir carbohidratos en su dieta. Los carbohidratos proveen energía para el día, y pueden ayudar a mejorar su entrenamiento. Usted debe comer carbohidratos de granos enteros como arroz integral, pan integral y pasta de grano entero. Bodybuilding.com recomienda consumir 2,5 g de carbohidratos por kilo de peso corporal.
3
Asegúrese de incluir grasas en su dieta. Comer grasas esenciales como los frutos secos, aceite de oliva y el aceite de pescado pueden ayudar a mejorar su nivel de energía y fomentar la difusión de oxígeno en la sangre.
4
Aumente la cantidad de alimentos que usted come cada día. Stronglifts.com recomienda comer cada tres horas. El desayuno es vital, y también debe asegurarse de comer después de cada entrenamiento.
5
Beber mucha agua. Para que sus músculos para recuperarse de un entrenamiento, es necesario beber mucha agua para evitar la deshidratación. El agua también ayuda a prevenir la retención de agua, ayuda a eliminar toxinas y metaboliza la grasa.
6
del sueño durante al menos ocho horas por noche. Las hormonas del crecimiento se liberan durante el sueño ayuda a que sus músculos crezcan. Si es posible, también se debe tratar de dormir la siesta después de su entrenamiento.
7
comer su proteína en los momentos más ventajosas del día, incluyendo el desayuno, después de sus entrenamientos y antes de acostarse. Asegurarse de que su cuerpo está lleno de proteínas en los momentos más esenciales le ayudará a construir músculo más rápidamente posible.