es clave para la construcción de músculo. El factor más importante a considerar en la planificación de su programa de ejercicios es lo que vas a realizar. Elige movimientos que trabajan varios grupos musculares, ya que construir más masa, según el entrenador Shannon Clark de Bodybuilding.com. Una posición en cuclillas es más eficaz para ganar músculo que una extensión de la pierna, por ejemplo. Una vez que haya decidido sobre los ejercicios y la rutina, es necesario un estímulo, que hay que trabajar duro lo suficiente como para romper el músculo hacia abajo, haciendo que vuelva a crecer más grande y más fuerte. Para asegurar que esto suceda, se requiere alguna forma de la sobrecarga progresiva. Haga sus entrenamientos la semana más difícil de la semana al levantar pesos más pesados, realizando más series y repeticiones o disminuyendo sus periodos de descanso.
Dieta
dieta es tan importante como la formación al conseguir en forma para el culturismo. La mayoría de los culturistas pasan por dos etapas de la dieta. La primera es la carga, que consiste en comer para ganar músculo, y el corte, lo que sucede antes de la competición y se dirige hacia la pérdida de la mayor cantidad de grasa posible. Es necesario un exceso de calorías para construir el músculo, según el entrenador Chris Martinez, pero demasiadas calorías puede hacer que aumente la grasa, por lo que el objetivo de aumentar desde 0,5 hasta 1,5 libras por semana para asegurarse de que está ganando peso muscular magra. Cuando se corta, se necesita un déficit de calorías, pero muy severo déficit puede conducir a la pérdida de masa muscular, lo cual no es lo que quieres. Nutricionista y culturista Layne Norton recomienda ajustar la ingesta de calorías para que usted pierda no más de 1,5 libras por semana - más podría significar que estás sacrificando muscular Cardio no es tan importante como el entrenamiento del peso y la dieta, pero sí siguen desempeñando un papel importante. Quemar más calorías mediante la adición de cardio en su rutina de corte le permite comer un poco más, manteniendo un déficit calórico, que puede ser muy beneficioso, según el preparador físico y nutricionista Dr. John Berardi. Si hace más ejercicio y comer más, aumenta su metabolismo y construir músculo y quemar grasa más rápido que la simple reducción de calorías a través de dietas, de acuerdo con Berardi. Cardio es particularmente útil cuando se conduce a una competencia, ya que ayuda a quemar calorías y perder grasa. Para construir el músculo, también es necesario una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento , así que asegúrese de obtener suficiente sueño de buena calidad y tomar por lo menos dos días de descanso entre los grupos musculares de entrenamiento. Pasa la mayor parte del año en una fase de volumen constante, ganar músculo sin añadir demasiada grasa corporal, pero deje a ti mismo tres o cuatro meses con la dieta y reducir antes de una competición. Si usted no está ganando músculo cuando se carga, aumentar su consumo de calorías hasta que usted, si usted está luchando para perder grasa corporal en un corte, reducir sus calorías ligeramente, añadir cardio extra, o implementar una combinación de ambos
Cardio
Consideraciones
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