Quad Stretch
1
Párese con los pies juntos y los brazos a los lados.
2
dar un paso largo hacia adelante con la pierna izquierda. Doblar la pierna izquierda 90 grados. Doble la pierna derecha, manteniendo la rodilla del piso. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo a un lado y el brazo derecho hacia fuera delante de usted. Los brazos deben estar paralelos al suelo.
3
Volver a la posición inicial. Repita ocho veces con cada pierna.
Estiramiento de la pantorrilla
4
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia fuera delante de usted y sus brazos en los costados.
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Levante la pierna derecha y coloque el talón derecho en la parte superior de los dedos del pie izquierdo.
6
Inclinarse hacia delante y mantener las piernas rectas. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repetir en el otro lado.
Isquiotibiales Estiramiento
7
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
8
Levante la pierna derecha en el aire. Agarra la rodilla derecha con las manos. Levante la cabeza del suelo.
9
Baja la cabeza hacia atrás en el suelo y tirar de la pierna hacia usted.
10
Doble la rodilla y estire la pierna de nuevo . Repita seis veces en cada lado.
Exterior Stretch
11
Acuéstese en el suelo con las piernas completamente contra la pared.
12
Flexiona los pies y apuntar a la pared detrás de ti. Mueva lentamente el pie derecho al lado en la medida que pueda. Asegúrese de que no levanta las caderas del suelo.
13
Mantenga su pie derecho en la misma posición y mueva lentamente el pie izquierdo hacia el lado en lo que pueda. Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita el ejercicio cinco veces.
Zancudo Barre Stretch
14
Pon tu pie izquierdo en la barra. Coloca el pie derecho contra la parte inferior de la pared. Coloque las manos sobre la barra.
15
Deslice el pie izquierdo a la izquierda y el pie derecho a la derecha, tratando de hacer las divisiones. Mantenga usted mismo por aferrarse a la barra.
16
Mantenga la posición durante 20 segundos. Repita hasta que se empiece a sentir dolor.
Side Barre Stretch
17
soporte frente a la pared. Levante su pie izquierdo en la barra. Párese derecho con los brazos en el aire.
18
inclinación a la izquierda en la medida que puedas, con lo que su mano derecha sobre su cabeza y su mano izquierda hacia el lado.
19
Mantenga la posición durante 20 segundos. Repetir en el otro lado.