La celebración de un balón medicinal por encima de la cabeza con los brazos abiertos, empiezan a lanzarse al frente con una pierna. Permanezca en la posición durante 30 segundos antes de cambiar de bando. Mantener el balón medicinal por encima de tu cabeza da la cadera flexores un tramo extra, ya que el peso ayuda a estirar la fascia que recubre el músculo. De acuerdo a la aptitud de Lauren, es una causa común de presión en las caderas.
Inversa Lunge
La estocada reversa es similar a la acometida aérea, excepto que se acopla a la nalga músculos, que a su vez relajan los flexores de la cadera. Lunge atrás y apriete las nalgas, manteniendo la espalda larga y recta. Para añadir un tramo extra, gire el tronco hacia el lado opuesto a la pierna extendida. No fuerce la rotación;. Ascensores Strong dice que debe detenerse cuando se sienta el estiramiento en los músculos flexores
Swings piernas
sus flexores de la cadera proporcionan la movilidad para grandes movimientos como el gran battement. El aferrarse a un objeto estable, los pies paralelos, comienzan a girar la pierna de adelante hacia atrás en los movimientos cada vez mayores. Mantenga la pelvis y la espalda baja aún en el desempeño de este movimiento. No sólo va a estirar los flexores de la cadera, pero también trabajará los músculos de los glúteos.