ejercicios que se dirigen los trapecios superiores incluyen encoge de hombros, filas verticales, filas sentados y los del press de hombros. Se encoge de hombros son el ejercicio óptimo para trabajar sus trampas, según el "Plan de Salud muscular máxima de los hombres: El programa de entrenamiento de alta eficiencia para aumentar su fuerza y tamaño muscular en tan sólo 12 semanas" por Thomas Incledon y Matthew Hoffman. Para realizar un encogimiento de hombros, de pie en medio de la tubería con los pies juntos. Coge los extremos del tubo a nivel de la cadera con los brazos extendidos. Exhale lentamente y encogerse de hombros, atrayéndolos hacia arriba para sus oídos, evite sacar la cabeza. Inhale y vuelva a la posición inicial. Realice dos series de 10 a 15 repeticiones. Para aumentar la intensidad del ejercicio, hacer una pausa en tres niveles diferentes en el descenso, manteniendo cada posición por cuenta de tres.
Medio Trampas
Para su medio trampas, que pueden hacer aperturas inversa, filas sentadas y encorvadas filas con tubería de resistencia. Por ejemplo, para realizar una fila encorvada, de pie con los pies al ancho de hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Anclar el medio de la tubería debajo de sus pies, agarrando los extremos de la tubería. Si el tubo se maneja, utilice un agarre en pronación con las palmas hacia usted. Dobla la cintura hasta que su parte superior del tronco es paralelo al suelo, asegúrese de mantener la espalda recta. Doble y levante sus codos para estirar el tubo ascendente. En la posición del pico, los codos deben ser superiores a la espalda con los antebrazos perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante un segundo y bajar el tubo a la altura de la espinilla para completar una repetición. Realizar un mínimo de un conjunto de 12 a 15 repeticiones.
Trampas Menores
un ejercicio eficaz para acondicionar sus trampas y tríceps inferiores es una inmersión con tubo . Sentarse en un banco, colocando las manos en el borde del asiento. Ejecute el tubo detrás de su cuello y sobre los hombros. Coge los extremos del tubo en sus manos. Camine hacia adelante, doblar los codos y baja de los glúteos de la banca. Plante sus pies anchura de las caderas con las espinillas perpendiculares al suelo y las rodillas alineadas sobre sus pies. Exhale y empuje el cuerpo hacia arriba, extendiendo los brazos y trabajar contra la resistencia de la tubería. Haz tres series de 10 repeticiones.
Consejos y consideraciones
tubo Resistencia
es una herramienta versátil. Si acorta el tubo, se puede aumentar la resistencia. Si usted ha anclado el tubo a un punto estacionario, puede aumentar la distancia entre el punto de anclaje y su bodega para aumentar la resistencia. Doblar el tubo es otra opción para escalar la carga. Si tu objetivo es estimular el crecimiento de la masa muscular, usted debe utilizar la mayor resistencia. Aunque tubo es resistente y duradero, lo comprueba periódicamente si existen cortes, rasguños y abolladuras. Usted no quiere que romperse en medio de un ejercicio.