fortalecer y tonificar los músculos de las piernas con ejercicios que doblar y estirar las caderas, las rodillas y los tobillos. Estos movimientos completos inferior del cuerpo incluyen ejercicios como sentadillas, estocadas y se sientan a la grada. Para la sentada de pie, comienza sentado en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantenga su peso centrado sobre sus talones mientras se pone de pie. Enderezar las rodillas y las caderas, sin bloquear ya sea conjunta, y luego volver a la posición de sentado.
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que es la grupo de músculos en la parte frontal de los muslos. Póngase de pie y cambiar de puesto su peso sobre la pierna derecha. Doble la rodilla izquierda y el objetivo de levantar la rodilla a la altura de la cadera. Flexione el pie para que sus dedos están apuntando hacia la espinilla. Exhale y estire la pierna izquierda delante de usted, manteniendo la rodilla lo más alto posible. Inhale, doblar la rodilla y volver a la posición inicial. También se puede realizar la extensión de la pierna de una posición sentada.
Hamstrings
La parte posterior del muslo, que se compone de los isquiotibiales, el contrato para doblar la rodilla y levantar el pie detrás de usted. Al hacer este movimiento lentamente y con control, a fortalecer los músculos sin equipo. Párese detrás de una silla, si es necesario mantener algo de equilibrio. Cambie su peso en el pie derecho. Doble la rodilla izquierda y levante el pie izquierdo en el suelo. Flexiona el pie y tire de los dedos del pie hacia la espinilla. Exhale y levante la pierna hacia su parte trasera. Apunte la rodilla hacia abajo, pero levantar el pie lo más alto posible. Inhale, estire la pierna y baje el pie en el suelo. Al levantar y bajar el pie, imagine que se está moviendo el pie en el barro. Esto visual le ayudará a moverse lentamente y crear una mayor contracción muscular.
Terneros
Los respaldos de sus piernas o las pantorrillas, contrato al apuntar los dedos del pie, o presione sus dedos de los pies hacia abajo. Fortalecer sus pantorrillas de pie y levantar los talones del suelo. Inhale mientras baja los talones y exhale mientras levanta. Una vez que recupera sus fuerzas, realizar el ejercicio de una pierna a la vez. Usted puede aferrarse a una silla o colocar las manos sobre una pared para mantener el equilibrio y apoyo.