Cómo conseguir un Six-Pack Sin Entrenamiento con pesas

Un fuerte six-pack lleva un montón de trabajo duro y dedicación. Sin embargo, si usted no desea utilizar pesos libres o no tiene acceso a ninguna, eso no significa que tenga que decir adiós a tener unos abdominales fuertes. Hay muchos ejercicios de gran alcance ab que no requieren el uso de ningún peso en absoluto. Al trabajar los músculos abdominales por lo menos tres veces por semana, y mediante la realización de tres series de cada ejercicio durante cada sesión de entrenamiento, usted puede tener un six-pack antes de que te des cuenta. Instrucciones
1

caliente por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

Do the anchos de piernas se entrecruzan. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Coloque una almohada entre tus muslos y levanta las piernas en el aire. Pon las manos detrás de la cabeza. Levante la cabeza y los hombros del piso y llevar su codo izquierdo hacia la pierna derecha. Regresar de nuevo al centro. Haga 20 repeticiones y luego repita el ejercicio con la otra parte, con lo que el codo derecho hacia la pierna izquierda. Haga 20 repeticiones de este lado también.
3

Realice el paseo-out. Póngase en una posición de flexión de brazos. Apriete sus músculos abdominales. Mueva sus manos ligeramente más ancho que los hombros y luego continuar a pie hacia afuera con las manos lo más lejos posible sin caer. Caminar hacia atrás a la posición inicial con las manos. Repita 12 veces.
4

Complete el alpinista. Coloque las manos en un banco y caminar las piernas hasta que su cuerpo está en una línea diagonal. Apriete sus músculos abdominales. Doble la rodilla derecha y llevarla hacia el pecho. Baje de nuevo hacia abajo. Repita 20 veces en cada lado.
5

¿la moto aire. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta. Levante las piernas para que sus crías estén paralelos al suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Levante la cabeza y los hombros del piso. Traiga su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Luego regresa a través de la posición de partida y llevar su codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Repita 15 veces alternando los lados, como si andar en bicicleta.
6

Enfriamiento por caminar o trotar durante 10 minutos.
7

perder grasa corporal para que su seis paquete se ve en realidad y no enterrado por una capa de grasa. Reduzca su ingesta diaria de calorías para que usted tenga un déficit de 500 calorías por día para perder aproximadamente una libra de grasa por semana. Un déficit de calorías se produce cuando se queman más calorías que usted consume. Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos todos los días para ayudar a quemar calorías y lograr el déficit de calorías para perder grasa extra.