Cómo perder grasa del estómago para un evento especial

Al llevar unos kilos de más alrededor de su estómago y un evento especial se acerca rápidamente, es fácil pensar más sobre cómo usted mira en su conjunto que la diversión que usted tener en el evento. En lugar de entrar en pánico, se comprometen a mantenerse activo en los días, semanas o meses antes de que el día especial. En el ejercicio de varios días a la semana y ver lo que come, usted será capaz de perder un poco de grasa en todo el cuerpo, incluso alrededor de su estómago, a un ritmo constante. Cosas que necesitará
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Pésese notar su peso actual y establecer una meta de pérdida de grasa real de cada semana antes del evento especial . La pérdida de 1 libra de grasa significa que usted debe quemar 3.500 calorías más de lo que come y bebe, que es posible si se hace ejercicio con frecuencia y tomar decisiones sanas de la dieta. MayoClinic.com sugiere que es realista planificar perder 1 a 2 libras por semana. Si usted quiere perder 1 libra por semana, por ejemplo, tomar el exceso de 3500 calorías que usted debe quemar y romper hacia abajo por día. Si usted planea hacer ejercicio cinco días a la semana, usted debe quemar un exceso de 700 calorías por día.
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Agregar un número de ejercicios a su rutina de ejercicios para ayudar a quemar calorías a un ritmo elevado. Los ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta y nadar son formas efectivas para quemar cientos de calorías por entrenamiento. Ejercicios de gimnasia, como montar una bicicleta estática o utilizar la máquina elíptica, también son eficaces. Por ejemplo, una persona de 185 libras se queman 444 calorías durante una carrera de 30 minutos a las 6 kilómetros por hora y 466 calorías durante un entrenamiento vigoroso de 30 minutos en la máquina de ejercicios.
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Consumo una dieta saludable que se encuentra con el Centro de Política y Promoción de Nutrición está pautas de ingesta de calorías diarias recomendadas. El centro indica que las mujeres deben consumir 1.800 a 2.400 calorías por día y los hombres deben consumir 2.400 a 3.000 calorías por día. Estas cifras son promedios y, con tal de hacer ejercicio con regularidad, es probable que tengas que comer hacia el extremo superior de la gama. Evite los alimentos con alto contenido calórico, como los altos en azúcar y grasa, ya que éstos se llenan rápidamente su ingesta diaria recomendada de calorías.
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pese diariamente al mismo tiempo, tener en cuenta su pérdida de peso. Aunque usted probablemente verá el progreso diario notable, sobre todo si va a perder 1 libra por semana, al hacerlo ayuda a mantener atentos a su meta. Un estudio de 2007 de la Universidad de Drexel encontró que diariamente el pesaje tenían más probabilidades de resultar en la pérdida de peso o mantener el peso, los que no se pesan todos los días eran más propensos a ganar peso