Chinups se llevan a cabo mediante la colocación de las manos, con las palmas mirando hacia usted, en un bar. Su agarre es solapada y las manos deben ser anchura de los hombros o más cerca. El movimiento consiste en tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla llega justo por encima de la barra, y luego bajar hacia abajo con el control, de acuerdo con ExRx.net. Este ejercicio utiliza los músculos dorsal ancho, pero conseguir ayuda de los bíceps. Esto hace dominadas fácil de realizar que pullups.
Pullup Definición
Pullups se llevan a cabo mediante la colocación de las manos, con las palmas mirando hacia adelante, en un bar. Sus manos deben estar separadas al menos ancho de los hombros con un agarre en pronación. El movimiento consiste en tirar el cuerpo hacia arriba hasta el cuello viene en línea con la barra antes de bajar hacia abajo, de acuerdo con ExRx.net. Este ejercicio trabaja el músculo dorsal ancho.
Mejorar su técnica
Una forma de aumentar el número de repeticiones puede realizar ya sea de dominadas o Pull-ups es variar el agarre y la postura de agarre. Es decir, usted puede tratar de separación manos más separadas al hacer dominadas para trabajar los músculos de una manera diferente y para aumentar su fuerza de nuevo, sugiere BodyBuilding.com. También puede usar un cinturón con lastre para fortalecer aún más la espalda.
Modificaciones
Dominadas y Pull-ups son ejercicios difíciles, pero se pueden hacer modificaciones a realizar de manera más eficaz. Si usted no tiene suficiente fuerza del antebrazo, usted puede usar muñequeras, sugiere BodyBuilding.com. O bien, puede hacer kipping pull-ups, que implican el uso de un impulso de su cuerpo para tirar de su cuerpo hacia arriba en lugar de tirar para arriba de un ala muerta, de acuerdo a la Vida Física.