Porque tramos superiores de la espalda no requieren mucho movimiento, puede hacer muchas mientras está sentado en un escritorio. Aquí está uno tan simple, pero eficaz, tramo que puede hacer: Coloque sus manos detrás de la cabeza, con los pulgares, apoyada en la parte posterior de su cuello para la ayuda, y apretar los omóplatos. Sus dedos no deben estar bloqueados juntos. El apretón del hombro se debe mantener durante cinco a 10 segundos, luego se libera lentamente y repite hasta que la parte superior trasera se siente más suelta. Usted puede hacer una variación de este ejercicio, comience con sus brazos a los lados y mover los codos hacia abajo, mientras aprieta los omóplatos.
Sentado Estiramiento
Otro estirar usted puede hacer es sentarse a poner sus manos hacia el frente de su cuerpo por lo que sus palmas se enfrentan entre sí. A continuación, gire las muñecas hacia adentro para las palmas hacia afuera, lejos de su cuerpo. A continuación, cruzar su brazo derecho sobre el brazo izquierdo y poner las palmas de nuevo juntos. Al llegar a sus brazos juntos hacia adelante alrededor de la espalda superior, manteniendo la cabeza y el cuello relajado. Para disfrutar al máximo de este ejercicio, trate de apretar los músculos abdominales y no dejar que el colapso del cuerpo en el medio. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Este ejercicio también se puede hacer sin torcer las muñecas si torsión causa malestar.
Permanente Stretch
Algunos tramos superiores de la espalda se hacen mejor en pie. En este tramo, comienza en una posición de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Luego, con las manos detrás de la espalda (dedos entrelazados), tramo al tratar de tocar los codos juntos, y doblar la cabeza hacia adelante levemente. Después de mantener la posición durante unos 20 a 30 segundos, exhala lentamente a medida que deje caer los brazos a los lados y se relaja la espalda superior. Respirar lenta y suavemente durante todo este ejercicio es importante para obtener el beneficio completo. Repita el ejercicio durante el día para evitar tensiones de la construcción.
Arm Slide
La diapositiva del brazo es otro tramo de nuevo de pie. Comienza de pie contra una pared, con los brazos que apoyar como las palmas y antebrazos se presionan al mismo. Manteniendo esta posición, comienza a deslizarse lentamente los brazos hasta la pared sobre su cabeza, manteniéndolos en su contra lo mejor que pueda. Si ir más arriba en la pared empieza a ser incómodo o causa dolor, coloque sus brazos a una altura inferior que es más cómodo. Mantenga la posición durante un momento, y luego volver lentamente los brazos a la posición inicial.