Los músculos entre las costillas son conocidos como los músculos intercostales. Cuanto más fuerte es que estos músculos son, mayor es la fuerza que ejerce la exhalación. Cuanto más flexible de los músculos intercostales, más profunda es la inhalación como la caja torácica se expande. Realizando unos cuantos estiramientos específicos para el espacio entre las costillas mejora sus patrones de respiración, lo que en última instancia, mejora todo su entrenamiento cardiovascular. Calentamiento antes de estirar con cinco a 10 minutos de ejercicios de todo el cuerpo, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda o montar en bicicleta.
Parado al lado-Stretch
Estiramiento no requiere ningún equipo, por lo que puede hacer este tramo en cualquier momento. Párese con los pies más cerca de la cadera-distancia entre sí, con los brazos extendidos a los lados. Llegue a su brazo derecho sobre su cabeza mientras lentamente se inclina hacia la izquierda. Para ello, levante el lado derecho de la caja torácica y sentir el estiramiento de la mano derecha hacia abajo en su cadera derecha. Si necesita soporte para la espalda, coloque la mano izquierda en la parte exterior de la pierna izquierda. Respire normalmente y cuando mantenga el estiramiento lateral de 15 a 30 segundos y luego repite el estiramiento de la derecha.
Cat Pose
Un tramo de rodillas también doesn 't requieren un equipo, pero es posible que desee descansar sobre una colchoneta o una manta doblada para mayor comodidad. Comienza en las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Sus tobillos y la parte superior de los pies descansen en el suelo. Al exhalar, y mira hacia las rodillas y alrededor de su espalda hacia el cielo. Mantenga esta posición del gato por 15 a 30 segundos mientras se estira la caja torácica. Respira normalmente y profundamente para expandir los pulmones.
Foam Roller
Un tramo rodillo de espuma es de gran ayuda para ampliar sus músculos intercostales superiores. Coloque a 3 pies de largo rodillo full-cilindro en un suelo libre de desorden. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Su espalda se enfrenta a la rusa por lo que los extremos del rodillo se colocan a la derecha y la izquierda. Coloque su espalda a través del rodillo. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Inclínate hacia atrás y dejar que la cabeza y los hombros más bajos mientras levanta las caderas y deslizar el rodillo ligeramente por la espalda. Arquee la espalda baja en la respuesta y sentir el estiramiento en la caja torácica superior. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, o vuelva a enrollar lentamente adelante y hacia atrás mientras respira profundamente.