Para visualizar los planos de movimiento, piensan en la hoja de un mago que corta el asistente en medio de diferentes maneras. El plano frontal divide el cuerpo en dos mitades frontal y posterior. El plano sagital divide el cuerpo en dos mitades derecha e izquierda, y el plano transversal que divide el cuerpo en mitades superior e inferior. Cada plano se extiende indefinidamente y un ejercicio puede ocurrir en más de un plano de movimiento, pero por lo general se clasifica con base en el plano principal en el que se produce.
Biceps Curl
El curl de bíceps implica la flexión de la articulación del codo y que se produce en el plano sagital. Visualice la hoja del mago, que se extiende infinitamente, corriendo a través de su cuerpo con el fin de cortar en mitades derecha e izquierda. Como usted encrespa el peso, el movimiento de su brazo va de la mano con esta hoja. Independientemente de si se realiza la flexión de bíceps de pie, sentado o acostado, el ejercicio se produce en el plano sagital.
Propósito
En las actividades diarias, el cuerpo se mueve en todas las tres dimensiones o ejes. Al saltar, girar, patear, golpear, giro, salto, curva y diapositivas, su cuerpo se mueve a través de los tres planos de movimiento. Típico enfoque ejercicios en el entrenamiento de los músculos individuales, y la mayoría de los ejercicios se producen en el plano sagital, como el bíceps encrespan. Funcionalmente, se trata de una rutina de ejercicios desequilibrada, ya que en la vida real, se mueve regularmente a través de todos los planos de movimiento. Categorización de ejercicios basado en el plano de movimiento en el que se produce le permite crear una rutina balanceada que entrena a su cuerpo en movimientos multi-articulares, en lugar de centrarse en los músculos individuales.
Consideraciones
Los ejercicios compuestos
participa más de un movimiento de la articulación y se dirigen a más de un grupo muscular. Pullups y encorvadas filas, que se producen en el plano frontal, son los ejercicios compuestos que trabajan los bíceps, además de los músculos de la espalda. No se centre excesivamente en el bíceps rizos en detrimento de otros ejercicios, más funcionales, como éstas. Incorporar todos estos movimientos en su rutina para trabajar los bíceps en diferentes planos de movimiento.