1
Aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Fíjese en los alimentos como el arroz, la avena, el salvado y el pan de trigo, incluso toda. Los vegetales verdes, carnes magras, alimentos ricos en proteínas y frutas también le ayudará a perder peso y perder sus alforjas.
2
Añadir sentadillas a su rutina de ejercicios. Párese con los pies separados e inhalar mientras baja hacia abajo, hasta que sus rodillas estén directamente sobre sus pies. Exhale mientras está de pie de nuevo. Se pone en cuclillas tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, especialmente alrededor de los muslos. Asegúrese de utilizar sólo los músculos piernas en lugar de doblar la cintura.
3
Tome una caminata rápida de 30 minutos alrededor de la cuadra o en su vecindario. Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando o aumentar su ritmo. Una vez que el cuerpo se acostumbra al movimiento, te darás cuenta de un cambio en todo el cuerpo, incluyendo el área de alforja.
4
Uso cardio o ejercicios aeróbicos, que trabajan todo el cuerpo y le ayudará a bajar de peso rápidamente. Usted tiene que invertir al menos 30 minutos de trabajo en un momento, por lo menos tres veces por semana. El tono y la ayuda entrenamientos fortalecer el cuerpo y le ayudará a deshacerse de sus alforjas.
5
alternativo la otra entrenamientos con pesas o entrenamiento de la fuerza. Este tipo de formación implica el uso de pesas con la resistencia de su cuerpo, para tonificar los músculos.