Cómo bajar de peso con ejercicios de bajo impacto

Para perder peso con éxito usted debe realizar entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, recomienda a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero no hay ninguna regla que diga que los ejercicios aeróbicos, usted debe ser de alto impacto, como correr o saltar ejercicios que ponen mucha presión sobre los huesos y las articulaciones. Puede alcanzar su meta de pérdida de peso con un plan de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la adición de entrenamiento de fuerza para aumentar el metabolismo y tonificar los músculos. Instrucciones
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Precede su entrenamiento de bajo impacto con una de cinco a 10 minutos de calentamiento para aflojar los músculos y las articulaciones, y preparar su cuerpo para más esfuerzo. Un fácil 10 minutos a pie o en bicicleta puede ayudar a obtener la sangre y el oxígeno que fluye a través de su cuerpo antes de pasar a su ejercicio principal.
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Objetivo por lo menos segmentos de 15 minutos de ejercicio de bajo impacto, como caminar en el agua, caminar al aire libre, ballet o usar una máquina elíptica. Si 15 minutos de ejercicio cardiovascular al día es un reto, trabajar hacia la construcción de un máximo de 60 minutos al día de ejercicio de bajo impacto. Quemar 250 calorías en una hora de caminata, 360 con una hora de ballet, 400 con una hora de caminar en el agua, y entre 500 y 600 calorías por hora en una máquina elíptica.
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quemar 250 a 500 calorías por día para perder 1/2 a 1 libra por semana para alcanzar su meta de pérdida de peso total. Una lenta y constante pérdida de 1 a 2 libras por semana con el ejercicio de bajo impacto le ayudará a mantener el peso a largo plazo.
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levantar sus brazos para obtener su ritmo cardíaco va y aumentar la intensidad de su entrenamiento sin incrementar el impacto. El ejercicio ligero intensidad le permite continuar hablando normalmente y hasta cantar, mientras que el ejercicio de intensidad moderada hace que sea imposible de cantar a pesar de que se puede hablar. Con el ejercicio de alta intensidad que sólo es posible a pronunciar unas palabras antes de que necesite un respiro.
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alternativo entre el, ejercicio y ráfagas de ejercicio de mayor intensidad bajo impacto normal de ritmo para aumentar su la quema de calorías. Por ejemplo, caminar a su ritmo normal durante cuatro minutos, y luego coger el ritmo y caminar rápido durante 30 a 60 segundos para mantener un bajo impacto mientras aumenta la quema de calorías.
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refrescarse después cada entrenamiento, incluso si se trataba de un ejercicio de bajo impacto. Finalizar el camino que comenzó con un lento, de cinco a 10 minutos a pie.
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Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos a tres veces por semana durante 15 a 20 minutos por sesión para impulsar su metabolismo, a construir masa muscular. Esto ayudará a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para promover la pérdida de peso, mientras que le da un cuerpo tonificado magra.