1
Párese con los pies separados a una distancia ligeramente más ancho que los hombros. Plante sus pies firmemente en el suelo con su peso sobre los talones para evitar que usted se enrolle en la punta de tus pies. Es una buena idea usar calzado deportivo con buena tracción para este ejercicio.
2
Coloque los brazos hacia el frente de su pecho. Los brazos deben estar en una posición cómoda, ya que actúan como contrapeso para el movimiento del ejercicio. Puede mantener las manos juntas o separadas.
3
Para entrar en la sentadilla, doblar ambas rodillas para que salgan un poco más de la parte superior de sus pies. Esto significa que la reducción de sus caderas por debajo de su rótula en línea recta.
4
Asegúrese de que la columna vertebral se encuentra en línea con el centro de agacharse caderas y curva ligeramente hacia afuera al llegar a la base de la posición en cuclillas . Toda la región del torso debe permanecer en posición vertical.
5
Mantenga los ojos mirando al frente, en línea con el horizonte. Mantener los ojos fijos impiden la velocidad del ejercicio que consigue sentir mareado o desorientado.
6
Hazte a un lado con la espalda recta con las rodillas ligeramente dobladas medida que surgen fuera de la posición en cuclillas. Sus brazos están todavía por delante de usted.
7
Repita el aire se pone en cuclillas a un ritmo medio de por lo menos una serie de 20 repeticiones.