sesión de cardio esquema básico es trabajar tres veces por semana hace por lo menos 20 minutos de actividad cardiovascular al entrenamiento. Esto puede implicar caminar, trotar o andar en bicicleta. Esto debe ser algo que una persona le gusta hacer y se puede hacer por lo menos 20 minutos.
Cross Training
entrenamiento cruzado
toma el entrenamiento cardiovascular y entremezcla varias actividades. Una persona puede hacer correr el primer día, la natación en el segundo día y una clase de cardio en el tercer día. Muchas personas prefieren cambiar las actividades para un par de razones. La primera es que se evita que la gente se aburra con el entrenamiento y por lo tanto complaciente. Ejecución de los mismos 2 kilómetros en el mismo período de tiempo durante 3 meses no se puede elevar la frecuencia cardíaca 30 latidos más. La segunda razón es para prevenir lesiones por uso excesivo de actividades repetidas.
Construcción Up |
Cuando una persona comienza un programa de ejercicios de cardio, puede ser frustrante. La razón es que los objetivos son más altos que el cuerpo es capaz de hacer. Después de entrenar durante un mes o incluso semanas, el cuerpo es capaz de alcanzar más. El objetivo al iniciar una sesión de cardio es simplemente salir y hacer algo. Incluso si una persona no puede correr alrededor de la cuadra sin detenerse, debe correr tan lejos como sea posible y luego caminar el resto lo antes posible. Haga todo lo posible y tratar de ampliarlo con cada entrenamiento, aunque sólo fuera por los pies.
Allá de tres veces por semana
Una vez que una persona se convierte cardio formación, es decir, el cuerpo se acostumbra a la rutina y la elevación del nivel del corazón, el ejercicio puede convertirse en adictivo. La gente busca el entrenamiento diario como una liberación de estrés con las endorfinas naturales que proporcionan un alto que mantiene a la gente a volver por más. A pesar de los buenos sentimientos y los beneficios de hacer ejercicio todos los días, una persona debería tener al menos 1 día de descanso a la semana para permitir que el cuerpo para rejuvenecer. Mezcle el entrenamiento con pesas en también para aumentar la masa muscular, menor contenido de grasa y mejorar el rendimiento y la salud.