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Calcule su frecuencia cardíaca ideal. Su ritmo cardiaco es de 50 a 85% de su frecuencia cardíaca máxima, y de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la frecuencia cardíaca máxima es aproximadamente el número 220 menos su edad.
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Elija su entrenamiento. Ejercicio saludable para el corazón incluyen correr, trotar, esquí de fondo y el uso de equipos de gimnasia como la bicicleta elíptica o bicicleta estática. Sports también trabaja fuera de su corazón, pero es difícil controlar su ritmo cardíaco durante la persecución de una pelota de fútbol o corriendo por una pista de baloncesto.
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práctica de tomarse el pulso. Coloque dos dedos en la parte inferior de su muñeca, justo debajo del pulgar, o el lugar de su centro y el dedo índice a cada lado de su cuello, al lado de la tráquea. Mira su reloj y contar los latidos durante 15 segundos. Multiplique ese número por 4, y ese número representa el número de veces que el corazón late por minuto.
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iniciar su actividad. Si eres nuevo en el ejercicio, elegir una actividad moderada, como caminar o trotar lento. La American Heart Association recomienda comenzar con los entrenamientos que mantienen su corazón late alrededor del 50 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Tómese el pulso cada pocos minutos para asegurarse de que no estás trabajando demasiado duro, o no lo suficiente.
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Mantener el ritmo. Una vez que haya alcanzado su meta de ritmo cardíaco, mantener ese nivel de actividad hasta que sea tiempo para enfriarse. Al planificar el tiempo para trabajar fuera, tenga en cuenta que la Asociación Americana del Corazón recomienda por lo menos 30 minutos de actividad moderada a vigorosa cinco veces a la semana para los adultos entre 18 y 65 años.
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Enfriamiento . Cada entrenamiento saludable termina con un período de enfriamiento - entre 5 y 10 minutos de actividad ligera para facilitar su corazón vuelva a su ritmo en reposo
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Aumentar gradualmente.. La American Heart Association recomienda que se aumente la intensidad de sus entrenamientos durante varias semanas y empujando su ritmo cardíaco hasta aproximadamente 75% de su velocidad máxima. Después de unos seis meses, usted debería ser capaz de hacer ejercicio en un 85% de su frecuencia cardiaca máxima.