mancuernas estocadas son un ejercicio conveniente puede realizar en cualquier lugar. Las estocadas son un movimiento natural que afectó a cada músculo en las piernas como los cuádriceps, isquiotibiales pantorrillas y glúteos. Estocadas también el tono de su núcleo, ya que ayudan a equilibrar el movimiento. Calentar sin pesas y luego tomar un par de pesas moderadamente pesada que le permiten realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna por tres sets. Alterne las piernas cada representante o completar todos los representantes de una pierna antes de pasar al otro según sus preferencias.
Barbell okupas
Barbell okupas trabajar los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos . Se dirigen a los glúteos mientras está en la parte inferior del movimiento, y que lleguen a su base como a estabilizar el peso durante todo el movimiento. Calentar sin peso y luego se coloca un peso moderadamente desafiante en la barra que se puede realizar de 10 a 15 repeticiones a lo largo de tres sets para agotar los músculos y promover el crecimiento y la definición. Se pone en cuclillas presentar un riesgo para la seguridad, por lo que tiene a alguien punto que al realizar el movimiento con el peso. Se pone en cuclillas dirigirse específicamente a las piernas y le ayudará a tonificar las piernas a través de la repetición.
Leg Press
Utilizando una máquina de prensa de piernas se presenta una manera ideal de promover la definición de sus piernas. La máquina se centra sólo en las piernas y hace que no presente riesgos para la lesión en la parte superior del cuerpo. Como un ejercicio de aislamiento, prensas de la pierna le permiten centrarse plenamente en el movimiento y la flexibilidad de sus músculos mientras trabaja - específicamente los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Este ejercicio también le permite usar más peso como resultado. Carga de un peso desafiante a la barra y el objetivo de 10 a 12 repeticiones durante tres sets.
Consideraciones
Una dieta adecuada es importante, así como hacer ejercicio aeróbico que le ayudará a quemar grasa. Consumir proteínas magras como el pollo, así como frutas y verduras, como brócoli y ensalada, y hacer cardio para ayudar a quemar más calorías que usted consume. Esta combinación le ayudará a perder el exceso de grasa corporal y revelar la definición muscular.