músculos crecen cuando se crea desgarros microscópicos en las fibras a través de la formación. Cuando ocurren estas lágrimas, su cuerpo va a toda marcha para repararlos y siempre que tenga un descanso adecuado y un buen plan de nutrición, se forma tejido cicatricial en las lágrimas, por lo que los músculos se hacen más grandes. Para mantener este crecimiento, es necesario subrayar constantemente las fibras musculares de entrenamiento cerca del fracaso. En teoría, siempre que mantenga realizar más repeticiones, más series, utilice un peso extra o ralentizar el tempo para hacerlos más difícil, sentadillas con mancuernas pueden fortalecer los músculos de las piernas.
Inconvenientes
La primera vez que introduce sentadillas con mancuernas a su rutina, que encontrarás en las piernas son muy adolorido después de sus sesiones. Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía - DMAR - es una señal de que se ha producido la degradación muscular y las piernas están preparados para el crecimiento. Con el tiempo esto va a disminuir, sin embargo, y usted tendrá que encontrar la manera de seguir progresando las sentadillas con mancuernas. Desafortunadamente, mientras que con una sentadilla es bastante fácil añadir peso, usted encontrará que es más difícil hacerlo con pesas. Vas a tener que pasar por lo menos 10 libras como la mayoría de pesas vienen en incrementos de 5 libras cada uno. Su agarre también puede ser un factor limitante, y usted encontrará el más pesado que vaya, más difícil es sostener las pesas, haciéndolas más de un ejercicio de resistencia de adherencia que una pierna centrada en uno.
Variaciones
Para superar el hecho de que es difícil aumentar el peso en la pesa se pone en cuclillas una vez que llegue a un cierto nivel, puede implementar otras variaciones en vez de proporcionar un nuevo estímulo muscular. Sentadillas con mancuernas regulares se realizan con los pesos en poder a los lados. Tratar de sostener las pesas descansando sobre los hombros en lugar de reducir la tensión en su agarre, o optar por okupas copa, con una mancuerna a cabo en ambas manos a la altura del pecho. Se pone en cuclillas cáliz es la única posición en cuclillas mayoría de las personas necesitan de acuerdo con el preparador físico Dan John. Dejan que te pones en cuclillas mucho menor y enseña la forma correcta y la postura en cuclillas.
Consideraciones
Si sentadillas con mancuernas son la única opción en cuclillas que tiene disponible para usted, realice dos veces una semana con sesiones espaciadas tres a cuatro días aparte, pero experimentar con diferentes versiones. También puede tratar de estocadas con mancuernas y paso-ups para construir las piernas y aumentar su desafío entrenamiento. Si usted tiene acceso a una barra, incluyen barra atrás y sentadillas frontales, así, ya que será más fácil para progresar y construir grandes piernas con estos. El rango de ocho a 12 repeticiones es mejor para el crecimiento muscular. Objetivo para golpear el fallo muscular en la última repetición de cada serie, y aumentar sus series y repeticiones o el peso de cada sesión.