1
Encontrar una pared para apoyarse. Coloca el pie derecho por delante del pie izquierdo y se inclina hacia la pared con la rodilla derecha doblada y las caderas hacia delante. Mantenga la pierna izquierda recta y la pierna derecha por encima de su tobillo. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego cambie de pierna.
2 Repita el paso 1 con la pierna izquierda.
3
estiramiento antes y después de carreras, haciendo el tramo de tres veces con cada pierna.
4
Aprender técnicas adecuadas para correr. Durante la carrera, no chocar contra el pie contra el suelo sólo con las puntas de los pies. Deje que el talón toque el suelo a la ligera, y aliviará algo de presión a las pantorrillas.
5
Focus en su paso. Asegúrese de no empujar contra el suelo, sino más bien centrarse en simplemente levantando sus pies. Ayuda a pretender levantar los pies un poco antes de llegar al suelo. Esto ayuda a prevenir golpeando fuertemente su pie contra el suelo. En cambio, los pies deben estar aterrizando suavemente.
6
Aplicar bálsamos en las pantorrillas doloridas después de haber lanzado para calmar y curar ayuda. Sin embargo, el único y verdadero camino para aliviar el dolor en las pantorrillas es construir el grupo muscular a través del ejercicio.