Ruido en el estómago durante la ejecución o la respiración

Usted finalmente ha comprometido a correr todos los días y se siente bastante bien. A mitad de camino a través de cada plazo, sin embargo, el estómago empieza a chapotear y girar. Se termina con un terrible calambre a un lado, y, de nuevo, tiene que interrumpir su entrenamiento. Resulta que lo que estás experimentando es en realidad muy común, de acuerdo con la Universidad de Rice. Entre el 40 y el 50 por ciento de los corredores de maratón y triatletas han quejado de calambres en el estómago el pasado, dice la universidad. Sin embargo, hay algunas cosas que usted puede hacer para prevenir el dolor. Manténgase hidratado

De acuerdo con la Universidad de Rice, los corredores suelen experimentar más dolor de estómago que los nadadores y cyclers. Aunque los científicos no están completamente seguros de por qué sucede esto, sospechan que la deshidratación es un factor importante en estos trastornos gastrointestinales. Para evitar la deshidratación durante la ejecución, Linda White, MD, recomienda beber dos vasos de 8 onzas de agua antes de correr. Si está corriendo una carrera, también es una buena idea parar en cada estación de ayuda y beber una o dos tazas de agua. Yahoo! Finanzas Saltar el café

Blanco explica que el café es un irritante tracto gastrointestinal, a menudo resultando en dolor de estómago durante el ejercicio y, a veces incluso causar diarrea. Si dispone de café cada mañana, trate de esperar a tener hasta después de su entrenamiento, y el estómago se sienta mejor. Otras cosas que debe evitar son el alcohol, las altas dosis de vitamina C, fructosa, sustitutos del azúcar y de la leche, especialmente si usted es intolerante a la lactosa.
Comer Light

Antes de ejecutar usted debe comer alimentos ligeros. De acuerdo con la Universidad de Rice, usted debe tratar de minimizar el residuo en su tracto digestivo. Para ello, se puede reducir la ingesta de fibra y otros alimentos pesados, grasosos. White dice que los plátanos son un gran bocado para comer antes de una carrera, ya que son fáciles de digerir. Revista "Runners World" también sugiere mantener una dieta de rutina - es decir, comer la misma comida todos los días se ejecuta
Relax

Respire lentamente por la nariz. mientras se está ejecutando. Además de los problemas gastrointestinales, otra dolencia estomacal cara corredores común es lo que se conoce como "costura", o calambres musculares de la pared abdominal, dice la Universidad de Rice. Estos son el resultado de una disminución de oxígeno en los músculos. Si la costura es tan malo que usted está teniendo problemas para ejecutar, debe detenerse y masajear la zona afectada, la universidad informa.