Para este ejercicio, usted necesitará un círculo mágico de Pilates. El círculo se puede comprar en cualquier lugar que vende equipos de Pilates. Coloque el círculo sobre el tobillo y la espinilla derecha y mantenerla en su lugar con la parte interior de la pierna izquierda, que será un poco sobre el suelo. Usted puede aferrarse a una silla o en el bar si tienes dificultades para equilibrar al principio. Apriete el círculo con la pierna izquierda. Esto funcionará tus muslos internos, así como su núcleo como balance. ¿Los cinco a 10 repeticiones por lado.
La Permanente rodando como una bola
La variación permanente de rodar como una pelota fortalecerá los abdominales, las piernas, y mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Esto puede ser difícil al principio, ya que tendrá que mantener el equilibrio sobre una pierna. Stick con ella y estar cerca de una pared en caso de que necesite ponerse a sí mismo. Levante la pierna izquierda del suelo y doblar la rodilla a la altura de la cintura. Al mismo tiempo que se lleva los brazos hacia adelante, entrelaza los dedos y alrededor de los hombros hacia adelante. Permita que su cuello se incline hacia abajo. Hazte a un lado con la espalda recta y coloque el pie hacia atrás en el suelo. Haga cinco a 10 repeticiones por side.Once que haya dominado esto se puede añadir una estocada hacia adelante entre las repeticiones dando un paso adelante con la pierna que ha levantado y doblando las rodillas hacia el suelo. Usted brazos irá hacia los lados a la altura del hombro mientras lo hace. Probablemente es mejor si usted no intenta esto al principio, ya que requiere un poco de equilibrio adicional y fuerza de las piernas para lanzarse hacia adelante de esta manera.
La Araña
Un buen ejercicio de estiramiento en posición Pilates que involucra los músculos de la pantorrilla al estirar los brazos, la espalda y el pecho es la araña. Párese con los pies anchura de las caderas y de frente a una pared. Ponga sus manos ancho de los hombros contra la pared. Ajuste la distancia para que sus codos se pueden doblar ligeramente con las palmas apoyadas en la pared. Caminar los dedos por la pared como pequeñas arañas hasta que estén totalmente extendidos por encima. Levante los talones del suelo y continuar alcanzando hacia el techo. Permita que sus hombros se abran de nuevo para que su pecho se estira. Mantenga la posición durante 30 segundos o el tiempo que usted puede mantener sus talones. Haz dos o tres veces, si usted no puede mantener durante los 30 segundos completos cómodamente.