Un ejercicio simple que puedes hacer es sentarse a la prensa el brazo. Esto fortalecerá su pecho y brazos. Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y abierto a 45 grados. Coloque el círculo entre las piernas de uno de los extremos acolchados en el suelo y las manos en el relleno de la parte superior. Sus brazos son rectos delante de usted con los codos suaves, lo que significa no extender demasiado ellos. Amplíe su espalda mientras te sientas altura con abs activado. Presione el círculo y mantenga pulsado durante tres segundos. Libere la presión, pero mantener sus manos en el círculo. Mire hacia adelante. Haga 5 a 10 repeticiones.
Mentir muslo Press
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sus pies pueden señalar ligeramente. Coloque el anillo entre sus piernas por encima de la rodilla. No coloque el círculo en las rodillas debido a la presión del ejercicio puede dañar la articulación de la rodilla. Relaja los brazos a los lados. Apriete el círculo con sus muslos internos. También apretar los glúteos y los abdominales. Esto va a funcionar la mayor parte de sus músculos de la base. Mantenga la presión durante 3 segundos. Relájese pero no suelte el círculo. Hacer de 5 a 10 repeticiones.
Glúteos Legumbres
pulsos glúteos se pueden hacer de dos formas, y cada uno tiene una variante avanzada.
La primera manera fortalecerá los músculos isquiotibiales más, ya que añade un rizo tendón de la corva. Acuéstese boca abajo con el círculo entre las espinillas y tobillos. Doble las rodillas en ángulo recto. Apriete el círculo. Extienda las piernas rectas nuevo. Doble las rodillas y aprieta el círculo de nuevo. Haz 10 repeticiones.
La segunda manera es hacer pulsos rápidos sin el acurrucarse. Mantenga las rodillas dobladas y el pulso durante todo el círculo, apretando y soltando rápidamente 25 veces.
Levante las rodillas de una pulgada del suelo para hacer estas dos variaciones más duro y trabajar los músculos de las piernas.