Rodilla a los pies Estiramientos isquiotibiales

Una de las mejores cosas de ejercicio, incluyendo tramos, es que usted puede modificar cualquier movimiento en función de sus deseos y necesidades. Estirar los músculos isquiotibiales puede ser incómodo si tienes problemas de espalda baja o la rodilla. Afortunadamente, usted puede cambiar la posición del cuerpo y poner los dedos de los pies hasta las rodillas para una cómoda estiramiento isquiotibial seguro. Ventajas Flexibilidad

ejercicio de flexibilidad es un componente principal de cualquier rutina. Su meta cuando se estira es mejorar el rango de movimiento, pero estos ejercicios hacer mucho más. Al estirar los músculos isquiotibiales, reducirá el dolor muscular, reducir el riesgo de lesiones causadas por un tirón muscular y mejorar su relajación. Estirar requiere sólo una pequeña cantidad de tiempo cada día, para que pueda ahorrar tiempo para el resto de su entrenamiento.
Knee To Toe Stretch

rodillas a los pies de los isquiotibiales estiramiento, también conocido como tramo de un corredor de vallas modificado, se realiza en el suelo. Usted se sienta con la pierna derecha estirada y el talón derecho en el suelo. Su rodilla izquierda está doblada con la rodilla hacia el lado izquierdo y los dedos del pie izquierdo al lado de su rodilla derecha. La parte exterior de la pierna izquierda se apoya en el suelo. Siéntese con la espalda recta y el pecho erguido, inhale profundamente, luego doble hacia adelante desde la cintura y presionar el pecho hacia el muslo derecho. Sus manos caminando por la pierna derecha al doblar hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha. Después de mantener la posición durante la duración deseada, cambie de lado y repita para su pierna izquierda.
Estiramiento Directrices

estiramiento se realizan mejoras cuando se mantiene el estiramiento todavía, sin rebote, durante 10 a 60 segundos. Trate de mantener el estiramiento durante al menos 15 segundos y repetirlo dos a cuatro veces. Sus piernas deben estar caliente antes de estirar, para realizar de cinco a 10 minutos de movimiento, como caminar, marchar en el lugar, en bicicleta o subir escaleras antes de hacer la modificación tramo del corredor de vallas.
Frecuencia

estiramientos isquiotibiales son un alivio después de un entrenamiento cardiovascular, por lo que si usted hace ejercicio a diario, se extienden cada vez. Puedes hacer el estiramiento isquiotibial siempre que lo necesite para reducir el malestar muscular, pero asegúrese de que está caliente primero. Como mínimo, estirar los tendones de la corva tres veces a la semana para ver las mejoras.