a tus pies para que estén al ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia adelante o un poco hacia fuera. Empujar las caderas hacia atrás y doblar las rodillas para caer abajo en un cuarto en cuclillas y luego estallar para arriba en un salto a la derecha, viajando hasta lateralmente como puedas. Al saltar, balancear los brazos doblados hacia arriba para ayudar a construir un mayor impulso. Aterrizar suavemente y con los pies ajustado en ancho de los hombros. Inmediatamente deje caer en otro cuarto en cuclillas y luego saltar de nuevo a la izquierda. Cont de ida y vuelta hasta que todas las repeticiones se han completado.
Beneficios
salto lateral sentadillas aumentan la potencia explosiva de las piernas. Esto significa que usted será capaz de saltar más alto y correr más rápido. El ejercicio trabaja los glúteos, cuadriceps y gemelos. El elemento lateral del ejercicio ayudará a aumentar la velocidad a la que es capaz de moverse de un lado a otro. Los jugadores de baloncesto que tienen que realizar diapositivas defensivas, por ejemplo, se beneficiarán de sentadillas con salto lateral.
Consejos
Antes de incorporar salto lateral se pone en cuclillas en su régimen de entrenamiento , crear una base de resistencia adecuada con el entrenamiento con pesas. Dr. Juan Carlos Santana recomienda ocho a 12 semanas de entrenamiento de fuerza antes de agregar ejercicios pliométricos. Evite el aterrizaje de la sentadilla salto lateral con las rodillas bloqueadas. En cambio, la tierra suavemente, permitiendo que sus piernas para dar un poco mientras hace impacto. No deje que sus rodillas cueva de uno hacia el otro. También puede realizar el ejercicio con una caja plyo. Párese a un lado de la caja y saltar sobre ella, dando un paso hacia abajo entre cada repetición. Puede saltar lateralmente hacia atrás y hacia adelante sobre un cono pequeño, caja o barrera.
Formación
hacer sentadillas con salto lateral de uno a dos días a la semana y dar a sus piernas en menos dos días de descanso en el medio. Comience con tres series de 10 repeticiones, descansando tres minutos entre las series. Antes de hacer sentadillas con salto lateral, hacer que sus piernas listo para hacer un calentamiento consistente en actividades como correr, saltar la cuerda dinámica de 10 minutos, saltando y carioca. Esto aumentará el flujo de sangre, obtener sus músculos calientes y despertar su sistema nervioso.