El press de banca es un componente esencial de cualquier entrenamiento de pecho. Usted debe comenzar con un press de banca plano, haciendo tres series de 5-10 repeticiones. Trate de comenzar con el peso suficiente que puede pulsar la barra no más de 10 veces. A continuación, añadir no más de 5 a 10 libras para el segundo y tercer set cada uno y hacer tantas repeticiones como puedas para cada conjunto. Una vez que su pecho es más desarrollado, puede variar su entrenamiento con la incorporación de una prensa de banco de la pendiente y banco de pesas declive con la misma estructura en tres sets. La inclinación fortalece parte superior del pecho y la caída se centra en la parte baja del pecho.
Mancuernas mosca
un ejercicio maravilloso para aislar los músculos del pecho es la mosca pesa. Es una buena idea hacer la mosca pesa después de hacer el press de banca, con la misma estructura en tres sets. Esto además aísla y trabaja los músculos pectorales, que estimulará un mayor desarrollo muscular. Se puede mentir en un banco y el uso de pesas o usar máquinas de doble cable para la variación. Una vez que se han acostumbrado a este ejercicio, se puede variar al hacer ejercicios mosca en una pendiente o banco de la declinación.
Extensión de tríceps
Los tríceps son responsables de la mayoría de la fuerza y el tamaño de los brazos, y la extensión de tríceps es un gran ejercicio para este grupo muscular. Extensión de tríceps se puede hacer con una máquina de cable o acostado en una banca con mancuernas. La misma estructura de tres conjunto de 5 a 10 repeticiones se debe utilizar en este ejercicio también. Asegúrese de comenzar con el peso suficiente para limitar a menos de 10 repeticiones en el primer set y añadir no más de 5 a 10 libras con cada conjunto. Después de su tríceps están más desarrollados, puede probar diferentes ejercicios de tríceps, como la extensión de tríceps pendiente.
Bíceps
Rizos son esenciales para el desarrollo de sus bíceps, que son importante tanto para la fuerza y el tamaño del brazo. Hay varios tipos diferentes de rizos que puede añadir a su rutina de ejercicios, pero a partir de una situación sencilla curl con barra es el mejor. Después de desarrollar los bíceps más, usted puede comenzar a hacer flexiones con pesas de simetría y predicador rizos para aislar el bíceps de los músculos de apoyo en los antebrazos. Recuerde utilizar la misma estructura en tres sets y añadir progresivamente el peso para cada conjunto.
Consideraciones
Aunque el ejercicio anterior es un buen punto de partida, debe diversificar su entrenamiento tanto como sea posible. Asimismo, recuerda que hacer tiempo para el ejercicio de otras partes de su cuerpo para asegurarse de que presenta simetría muscular. La clave de una musculatura bien desarrollada, si su centró en fuerza, tamaño o esculpir el cuerpo, es crear confusión muscular continuamente cambiando y alternando los ejercicios en su rutina de ejercicios.