Metal barril
Cadena
barra de metal de 5 pies, 1 pulgada de diámetro
Peso placas Hoteles de Costa sillón
Seat Cojines
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1
Encuentre un área de nivel se puede pasar un barril de metal de, como un árbol con un nivel, rama gruesa, o un marco de puerta sin utilizar en su sótano.
2
Configure su silla de playa en la posición para sentarse en él para hacer una prensa apropiada de las piernas. Es necesario volver a los bajos, las caderas en línea con la espalda, las rodillas en línea con las caderas y una línea recta a su talón. Coloque los cojines del asiento de la silla de playa.
3
golpear a dos muescas incluso para la que desea que sus pies descansen en el lado del cilindro de metal. Estas hendiduras mantener los pies se muevan.
4
hacer que incluso los agujeros en los extremos opuestos del barril de metal de 1 pulgada de ancho. Ejecutar la barra de metal a través de la mitad del barril. Aproximadamente 6 pulgadas de la barra deben sobresalir en cada lado.
5
Coloque las cadenas en la parte superior del barril, 1 pie de distancia de cada lado del cañón. Encontrar donde sangradas sus marcas del pie, esto será el lado que mira hacia usted - el superior debe ser de 45 grados a partir de esos puntos
6
Cuelgue el cañón lo suficientemente bajo como para que usted sea capaz de colocar. los pies en forma pareja mientras está sentado correctamente en la silla de playa acolchada. Envuelva la cadena alrededor dondequiera que está colgando de y luego encajar de nuevo en sí mismo. De esta manera si alguien quiere utilizar la prensa de piernas, sólo tiene que modificar la altura del cilindro.
7
Siéntate en tu silla, colocar los pies en el cilindro dentado y presione hacia arriba. No bloquear las rodillas. Poco a poco llevar el peso de nuevo a usted. Si necesita más peso en esta prensa de piernas, añada uniformemente placas de peso para las varillas de metal a ambos lados del cañón.