ajustable banco
Barbells
Pesas
Spotter
Pecho prensa de la máquina
Press de banca máquina
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Incline Bench Press
1
Incline el banco para que su pecho es ligeramente superior a la pelvis para enfocar los músculos pectorales superiores. Empieza por usar el ajuste de ángulo más pequeño posible por su banco y aumentar gradualmente el ángulo que su cuerpo se adapta al ejercicio.
2
Seleccione un peso que puede levantar entre ocho y 12 veces en una fila.
3 Posición
un vigilante detrás de la cabeza si está utilizando una barra en lugar de una máquina de press de banca o mancuernas.
4
Tome la barra con un volado de agarre, colocando sus manos directamente en frente de tus hombros. Un agarre estrecho se centrará su tríceps en lugar de pectorales.
5
Levante el peso directamente en un movimiento lento y constante, haga una breve pausa en la parte superior del ascensor y bajar gradualmente el peso. Don `t encorvar los hombros hacia adelante, mueve su cuerpo inferior o sacudir el peso a utilizar el impulso.
Series y repeticiones
6
¿Los juegos que consta de ocho a 12 repeticiones . Si usted puede levantar un peso de más de 12 veces, añadir otros 10 kilos y si no se puede levantar el peso más de ocho veces, eliminar 10 libras.
7
hacer dos juegos completos de ocho a 12 repeticiones con un breve descanso en el medio. Muchos levantadores de trabajar sus abdominales entre los conjuntos de cuerpo superior para un uso más eficiente del tiempo en el gimnasio.
8
Varíe su entrenamiento añadiendo conjuntos adicionales de un tipo diferente después de sus dos primeros juegos se han completado. Aumentar a un peso más alto para un conjunto de menos repeticiones o trate de añadir varios conjuntos y disminuyendo el peso por 10 libras por serie hasta el agotamiento. Otra variante es agregar conjuntos de pesas después de su barra fija para contratar diferentes músculos estabilizadores.