competencia plena powerlifting tres ascensor puede ser estresante, por lo que al competir en dos ascensores en lugar de tres, que disminuyen el estrés. Esto puede ser beneficioso si estás empezando en powerlifting y quiere facilitarse en levantamiento competitivo. No competir en la posición en cuclillas es también un acierto si usted está sufriendo de una lesión en el tobillo o la rodilla y aún así quieren competir.
La Atracción
El tirón se refiere para el peso muerto. En una competición, tres jueces ven el ascensor - cada uno de ellos ya sea aprobar o reprobar el ascensor, y hay al menos dos de los tres jueces para aprobar el ascensor para que cuente. Usted debe levantar la barra hacia arriba desde un callejón sin parada en el piso, en un movimiento fluido, hasta que esté de pie con la barra delante de los muslos y las caderas bloqueados. Las razones más comunes que un juez puede fallar su intento de despegue incluyen dejar de bloquear las rodillas y los omóplatos en la parte superior, cualquier movimiento hacia abajo o enganche en el ascensor, sin esperar a la llamada del juez para bajar la barra, o dejarlo caer al andén lugar de bajar bajo control. Tienes tres intentos en el peso muerto, y su intento exitoso pesada se graba.
The Push
igual que con la sentadilla, debe seguir una serie de pautas para el press de banca. Las mismas reglas se aplican en relación con los jueces y el número de intentos, pero hay más llamadas en el press de banca. Sus pies deben tocar el suelo en todo momento, y el trasero, espalda superior y la cabeza deben también estar en contacto con el banco. Se quita la barra de los pernos de seguridad con la ayuda de observadores, a continuación, el juez convocará a que baje la barra. Llévelo a sostenerlo en su pecho hasta que el juez pide que pulse de nuevo otra vez. Cuando los brazos queden rectos, esperan la llamada del juez nuevamente antes de poner la barra de nuevo en los pasadores.
Cómo prepararse para una competencia Pull-push
Su entrenamiento previo a una competencia debe centrarse en el peso muerto y press de banca, pero también incluyen el trabajo accesorio para cada ejercicio. Para el peso muerto, lo que incluye otros ejercicios inferior del cuerpo y la espalda, como los aumentos de glúteos-jamón, peso muerto piernas tiesas, mancuernas y remo con barra, y el trabajo ab. Para prensas de banco, se centran en las caídas, flexiones, press de hombros y la barbilla-ups. . Sólo entrenar muy ligeramente en la semana antes de la competencia
Elija un peso que se sienta cómodo durante su primer intento en cada ejercicio, informa levantador de pesas y entrenador de fuerza Chris Smith - debe ser un peso que puede levantar de tres a cinco repeticiones. Después de esto, se puede ir más pesado en sus intentos posteriores. Smith también recomienda pedir un levantador con experiencia para ayudarle en el día de la competencia, asegurándose de que está bien calentado antes de llegar a la plataforma y el aprendizaje de los comandos de juzgar a fondo.