Mantener técnica perfecta es importante en cualquier ejercicio, pero especialmente para el remo con barra. Durante el movimiento de su torso debe permanecer en torno a un ángulo de 45 grados con el suelo, con la espalda recta. Evite utilizar el impulso de las caderas o de caer su pecho hacia el suelo, reduciendo el rango de movimiento. Si usted está luchando para mantener la buena forma, dejar que la barra toque el suelo entre cada repetición, hacer una pausa por un segundo y levantarlo de un punto muerto cada vez. Estos se llaman filas Pendlay.
Accesorios Ejercicios
Añadir otros ejercicios de fortalecimiento de vuelta a su programa puede aumentar sus filas con barra. Cuando se cala en un ejercicio, sacándolo de su rutina de tres a cuatro semanas, y su sustitución por un ejercicio similar puede permitir a romper a través de la meseta. Cambie hacia fuera filas mancuerna de remo con mancuernas, las filas de máquinas o líneas de cable por un período corto y el objetivo de aumentar su fuerza en ellos.
Grip Trabajo
necesita un fuerte control de las filas barra y esto a menudo puede ser un factor limitante en el aumento del peso que pueda levantar. Añadir en los ejercicios de agarre específicos en dos de sus sesiones de entrenamiento semanales. Estos podrían ser pinches placa, donde se tiene una placa 45 libras entre los dedos durante el tiempo que sea posible, haga doble rizo barra se encoge de hombros o paseos del agricultor. Para realizar paseos del agricultor tendrá que maneja a pie del agricultor o un par de mancuernas pesadas. Mantenga una en cada mano y, o bien caminar una distancia determinada, o en la medida de lo que pueda hasta que el cansancio muscular obliga a dejarlos. Se recomienda para envolver su pulgar alrededor de los dedos y el uso de tiza para que el sudor no compromete su apretón, de acuerdo con Jedd Johnson de Diesel Crew Fuerza y Acondicionamiento.
Rep Rangos
Elaboración por muchas repeticiones puede limitar sus ganancias de fuerza. Series de ocho a 12 repeticiones son los mejores para el crecimiento muscular, mientras que grupos de 15 o más a construir la resistencia muscular. Low-rep grupos de tres a ocho, sin embargo, va a construir la mayoría de la fuerza. Si estás acostumbrado a entrenar con altas repeticiones, bajar a tres series de ocho o cinco series de cinco, y aumentar el peso que levanta. Trate de añadir más peso o realizar más repeticiones que se hospedan en ocho o menos por juego cada uno.