estiramiento antes y después del levantamiento de pesas mejora el flujo de la sangre para prevenir la rigidez muscular y la tensión que a menudo puede ocurrir después de un entrenamiento. El masaje ayuda a estimular la producción de hormonas conocidas como endorfinas, que reducen el dolor en la zona afectada. Después del entrenamiento de masaje también mejora el flujo sanguíneo en el área afectada, lo que impide la inflamación y acelera la curación. Puede realizar un auto-masaje con las manos o visitar a un terapeuta de masaje deportivo después de una sesión de levantamiento de pesas intenso.
Medicamentos
medicamentos antiinflamatorios disponibles sin de venta libre, como el ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar la inflamación y reducir el dolor en los músculos doloridos. El exceso de uso de drogas anti-inflamatorias pueden causar daños en el hígado, sin embargo. No use medicamento a largo plazo para aliviar el dolor muscular - también incorporar otros recursos para mejorar la recuperación muscular. Consulte a su médico antes de usar medicamentos de venta libre para el asesoramiento sobre el uso para evitar efectos secundarios negativos.
Frío y Calor Terapia
Fría y la terapia de calor son eficaces para tratar el dolor muscular después de arduos de levantamiento de pesas. Para la terapia de frío, se podría aplicar a la zona afectada una bolsa de hielo, una bolsa de hielo o una bolsa de arvejas o de maíz congelado. Usted puede incluso tomar un baño de agua fría. Aplicar algo frío en el músculo dolorido pero no aplique el hielo directamente para evitar daños en la piel. Use una toalla entre la piel y el elemento frío. Utilice la terapia fría durante 10 a 20 minutos según se desee. Después de usar el tratamiento en frío durante unos pocos días, el tratamiento de calor ayuda a aliviar el músculo. Usted puede usar una bolsa de agua caliente, un cojín o agua caliente sobre la zona afectada.
Luz aeróbicos Ejercicios
Participar en ejercicios aeróbicos ligeros pueden ayudar a acelerar la recuperación mejorar el flujo sanguíneo a los músculos doloridos. Participar en las actividades cardiovasculares como correr, nadar y caminar. Participar en 10 a 15 minutos de ejercicios aeróbicos ligeros después de un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso.
Descansar
Descansar después de un entrenamiento de levantamiento de pesas intenso es fundamental, ya que permite los músculos para reparar, sanar y crecer. Usted debe permitir por lo menos 48 horas después del levantamiento de pesas antes de trabajar el mismo grupo muscular una vez más. Si usted todavía está experimentando el dolor muscular después de probar una combinación de recursos, consulte a su médico ya que puede haber un problema subyacente.