La máquina de extensión de piernas es utilizado por una o las dos piernas a la vez. La extensión de una sola pierna se centra toda la resistencia en una pierna, y cuando se entrena de esta manera, se produce la misma cantidad de entrenamiento para ambas piernas. Siéntese en la máquina de extensión de piernas con la espalda apoyada contra el respaldo. Ajuste la posición del respaldo hasta la parte posterior de las rodillas están tocando la almohadilla del asiento. Ajuste la altura de los rodillos hasta que estén justo por encima del tobillo izquierdo. Deslice la pierna izquierda por detrás del rodillo y flexionar el pie izquierdo tirando de los dedos del pie hacia la espinilla. Exhale y estire la pierna izquierda y empujar hacia arriba contra el rodillo. Inhala y lentamente vuelva a la posición inicial.
Agonist
músculo agonista es el músculo que se encarga de la moción. Los contratos de agonistas de flexionar o extender una articulación y crear movimiento. Un músculo agonista tiene un músculo opuesto conocido como el antagonista, que lleva a cabo la acción opuesta. Por ejemplo, durante la extensión de la pierna izquierda, la pierna se mueve de un flexionada a una posición extendida. El agonista realiza ese movimiento. Al soltar la extensión y volver a una posición de flexión de la rodilla, el antagonista controla el movimiento.
Cuádriceps
Los cuádriceps son los agonistas en la izquierda extensión de la pierna. El cuadriceps se encuentran en la parte delantera de su muslo superior. El grupo muscular comienza en los huesos de la cadera y se inserta debajo de la rodilla. Cuando el cuadriceps se acortan, se extiende la rodilla. Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos que incluye el recto femoral, vasto medial, vasto lateral, y los músculos vasto intermedio.
Formación Directrices
Calienta tus piernas para cinco a 10 minutos antes de realizar el entrenamiento de fuerza. Haga esto con ejercicios de cuerpo completo, como caminar, nadar, andar en bicicleta o patinar. Completar una a tres series de ocho a 12 extensiones de la pierna izquierda. Realice siempre el mismo número en la pierna derecha. Terminar con un estiramiento del cuádriceps. Por ejemplo, en pie sobre el pie derecho, doblar la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo detrás de usted y sostenga en su tobillo izquierdo con la mano izquierda.