El término "repetición" puede tener dos significados ligeramente diferentes en el entrenamiento con pesas. Para la mayoría de los ejercicios, sin embargo, la definición es sencillo. Cada vez que vuelva a la posición inicial del ejercicio, has completado una repetición. Si usted es el press de banca, por ejemplo, y comenzar con la barra cerca de su pecho, una repetición consiste en presionar la barra hacia arriba, y luego bajar a su pecho.
Movimientos derecha e izquierda
Usted puede contar las repeticiones de manera diferente si se está moviendo un brazo o una pierna a la vez. Por ejemplo, si usted está realizando curls con mancuernas con dos pesas que mueva al mismo tiempo, a completar una repetición cada vez que subes a continuación, baje las pesas. Pero si tus brazos alternos, debe subir y bajar los brazos una vez para completar una repetición. Si usted hace sus rizos con una mancuerna a la vez, volver a la definición estándar y contar cada movimiento hacia arriba y hacia abajo completo como una repetición. A continuación, realizar el mismo número de series con cada brazo.
Concentric Fase
Una repetición consta de dos fases, cada una de las cuales afecta a los músculos diferente. Cuando usted está levantando el peso - presionando al alza durante el press de banca, o mover hacia abajo durante la polea al pecho, por ejemplo -. Sus músculos se acortan, lo que se conoce como una contracción concéntrica
Eccentric Contracción
contracciones excéntricas suelen producirse en la segunda mitad de la repetición estándar, aunque algunas actividades de entrenamiento con pesas se realizan en sentido inverso. Al reducir el peso de una mancuerna curl, por ejemplo, los bíceps alarga - asumiendo que usted está bajando el peso bajo control, como se debe -. Lo que se denomina una contracción excéntrica
Establece
Una serie de repeticiones realizadas sin descanso se denomina conjunto. Las opiniones sobre el número óptimo de repeticiones a realizar en cada juego varía. Dr. David Ryan, un ex "Mr. Culturista mundo ", por lo general recomienda altas repeticiones y pesos más ligeros para los principiantes, cualquier persona con problemas en las articulaciones, deportistas mayores de 50 años y los deportistas que tienen sobrepeso. Él aboga por la realización de un menor número de repeticiones con pesos más pesados para los deportistas más experimentados, ya sea delgada o muscular. Como regla muy general, Ryan afirma que de 12 a 15 repeticiones por serie ayudarán a un deportista regular de lograr un "nivel básico de condición física."