¿Qué parte del cuerpo hace la Smith-Bueno Entrenamientos matinales Train?

"Buenos días" no es sólo una manera de saludar a alguien. También es un ejercicio que puede hacer por su cuerpo más bajo, con una barra normal o con una máquina de Smith - un aparato que consta de una barra fija que sólo puede moverse hacia arriba y hacia abajo. Dada la falta de movimiento lateral, puede centrarse en hacer el bien por la mañana sin tener que preocuparse por la estabilización de la barra. Aprender todos los músculos que los buenos trenes mañana ayuda a dirigir su atención a los músculos adecuados para la máxima estimulación. Técnica Apropiada

Una máquina Smith buen día comienza con el listón a la altura del hombro. Párese detrás de la barra y agarre con un agarre en pronación un poco más ancho que el ancho de los hombros. Pato bajo la barra y presione su espalda contra la parte inferior de la barra. Párese casi completamente vertical y dar un paso hacia adelante con cada pie para que sus pies están un poco por delante de su cuerpo. Esta es la posición de partida. Mantenga la espalda recta y las piernas rectas en todo momento. Inclinarse hacia delante hasta que el torso quede paralelo al suelo para estirar los extensores de la cadera. A continuación, elevar el torso hacia la posición vertical para contraer los extensores de la cadera.
Glúteos

Uno de los dos músculos principales trabajados durante los buenos días es el glúteo mayor. Usted puede conocer mejor esta como el músculo de las nalgas o los glúteos. En realidad, hay dos divisiones a su glúteo mayor: un conjunto de fibras superiores y un conjunto de fibras más bajas. Ambas divisiones actúan como extensores de la cadera y de este modo se activan durante los buenos días.

Muslos

tres músculos de los muslos, en concreto la parte trasera, también actúan como extensores de la cadera: el semimembranoso, semitendinoso y el bíceps femoral porción larga. Puede que no hayas oído hablar de alguno de estos nombres, ya que a menudo se conocen colectivamente como los tendones, lo que puede sonar más familiar para usted. Hay otro músculo que forma parte de los tendones de la corva, pero no funciona como un extensor de cadera y es lo que no funcionó cuando realiza los buenos días.
Aductor

Este puede ser otro músculo desconocido para muchos y es más conocido como uno de los músculos de la ingle debido a su ubicación en la región interna del muslo. Al realizar el bien por la mañana, a reclutar el aductor. Este músculo funciona como un extensor de la cadera, similar a la del glúteo mayor y los músculos isquiotibiales. Es sólo las fibras posteriores del aductor que hacen este movimiento. Su primera más fibras no están involucrados.