La controversia sobre la llamada "formación de ayuno" se ha prolongado durante un tiempo muy largo. Por un lado, los defensores afirman que se quema la grasa mejor, porque su cuerpo debe recurrir a sus reservas de ácidos grasos para obtener energía. Los críticos señalan que los efectos potencialmente dañinos de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede ralentizar la quema de grasa, erosionan la masa muscular e incluso promover el almacenamiento de grasa, de acuerdo con "La conexión de cortisol." Si decide experimentar con la formación de ayuno, hay que recordar que no es una técnica destinada a principiantes. Alumnos avanzados, más acostumbrados a los intensos rigores del entrenamiento constante, puede resultar más fácil para adaptarse a la elaboración de ayuno.
Al despertar
El mejor momento para hacer ejercicio para quemar calorías con el estómago vacío es la primera vez que se despierta. No hay otro momento del día en que haya abstenido de comer para cualquier lugar cerca de las siete u ocho horas de ayuno del sueño. Una forma de utilizar esta técnica es hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular inmediatamente después de despertar a quemar calorías adicionales, presumiblemente directamente de la grasa corporal. Los alumnos pueden encontrar mucho más fácil que tratar de ayuno de entrenamiento de ejercicios. Tenga en cuenta que incluso en un estado de ayuno, el cuerpo sigue teniendo acceso a los carbohidratos, conocidas como glucógeno, almacenado en los músculos y el hígado.
Formación Pseudo-ayunas
Otra forma de obtener un entrenamiento de "ayuno" con el estómago vacío es el tiempo de su entrenamiento durante tres o cuatro horas o más después de su última comida. Por ejemplo, si va a ir al gimnasio a las 8 pm, usted podría tener su última comida a las 4 pm La idea es permitir que su cuerpo para quemar la mayoría de las calorías de la comida antes de comenzar el entrenamiento. Obviamente, la abstención de comer durante seis a ocho horas durante el día, sería incómodo y poco práctico. Sin embargo, esa sería la única manera de simular efectivamente el efecto de la verdadera formación de ayuno.
Protección muscular
El uso de suplementos de músculo de protección puede ayudarle a obtener los beneficios de la ayunado entrenamiento sin sufrir las supuestas consecuencias de los altos niveles de cortisol. Por ejemplo, los BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, mantienen cortisol se descomponga la proteína muscular para obtener energía. Se consideran los aminoácidos especiales - los bloques de construcción de proteínas - ya que son metabolizados por los músculos directamente y proporcionar una fuente de energía para su funcionamiento. Usted puede encontrar L-leucina, L-isoleucina y L-valina - los BCAA - en polvo o en forma de suplemento píldora. Considere la posibilidad de tomar de 5 a 10 gramos de BCAA inmediatamente antes y /o durante el trabajo de ayuno para ayudar a proteger su masa muscular magra.