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1
calentar antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Estirar los músculos antes de correr escaleras, pero prestando especial atención a los isquiotibiales, cuádriceps, las caderas y la espalda baja.
2
subir y bajar las escaleras de dos a cinco minutos, continuando el calentamiento. Mantener un ritmo constante caminar y concentrarse en los pies ligeros y sin rebote.
3
Ascender las escaleras en la velocidad de carrera, manteniendo el tronco recto y los brazos balanceándose libremente a los lados. Centrarse en presionar la parte inferior de sus pies en una escalera para elevarlos a la siguiente, en lugar de confiar en sus rodillas para elevarlos. Utilice sus muslos para controlar el paso y la velocidad.
4
Desciende las escaleras al absorber el impacto en las piernas y la parte inferior, no en sus rodillas. Concéntrese en movimiento sin problemas y con fuerza mediante el uso de todos los músculos de las piernas y las caderas. Evitar sacudidas impacto pesado en las rodillas, ya que este impacto repetido puede causar lesiones.
5
Mantenga su cuerpo en la alineación adecuada ya que se corre arriba y abajo de las escaleras. El trabajo en poner los hombros hacia atrás y manteniendo la columna recta. Alinear las caderas para que no se balancean las piernas hacia un lado. Concéntrese en sus rodillas para que no se extienden más allá de sus dedos del pie a medida que asciende y desciende.
6
Tome las escaleras de dos en dos para mantener su paso largo, que desarrolla los músculos más potentes. Hacer algunas sesiones de práctica para asegurar que saltarse los pasos es cómodo para usted y que las escaleras no son demasiado grandes.
7
Rest frecuencia, dependiendo de su nivel de condición física. Correr y correr hacia abajo si usted es un principiante. Corre hacia arriba y abajo, y luego descansar durante un minuto si usted es un corredor escalera intermedia. Corredores escalera experimentados pueden adaptar el entrenamiento para satisfacer mejor sus habilidades, como arriba y abajo cinco veces y luego descanse.