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1
conseguirse los mejores zapatos para correr que puede pagar. Estar equipados para la longitud del pie, así como el ancho. Pregunta a un experto en calzado para evaluar sus arcos para determinar si usted necesita ayuda adicional. Elige la ropa de colores que son fácilmente visibles si se está ejecutando en una calle sin aceras. Use ropa que no va a rozar y que absorbe el sudor. Si usted está entrenando en unas frías capas de desgaste del clima que se puede quitar fácilmente.
2
Planifique su horario de entrenamiento. Cuelgue un calendario en su refrigerador o slot sus días de entrenamiento y horas en su teléfono móvil con el recordatorio de notificación en. Cumplir con su horario lo mejor que pueda. Eventos inesperados pueden surgir, por lo que trabajan en torno a los que con el fin de no perder un día de entrenamiento. Programe al menos cinco a 10 minutos para el calentamiento y enfriamiento antes y después de cada carrera de entrenamiento.
3
caminar antes de correr, si eres nuevo en marcha. Programe un total de ocho días de marcha, divididos en caminar 20 minutos para los primeros cuatro y 30 minutos para los últimos cuatro días. Esfuérzate por mantener su ritmo acelerado y los brazos de bombeo para prepararse para el siguiente nivel de entrenamiento.
4
Cambiar a un modo de paseo /run después de las dos primeras semanas de entrenamiento. Alterne correr y caminar durante 30 minutos al menos tres días a la semana. Mantenga la adición de minutos a su tiempo de funcionamiento y restar de su tiempo caminando en un periodo de semanas hasta que esté listo para ejecutar el conjunto 30 minutos.
5
Encuentre un compañero o grupo de corredores si cree que su motivación o entusiasmo menguante. Puesta en común de recursos, consejos y experiencias con personas de ideas afines puede reforzar su confianza y añade un elemento extra de diversión a su formación.