Desde 3500 calorías es igual a 1 libra, tendrá un déficit de 3.500 calorías por cada libra de peso que quiere perder. Por ejemplo, mediante la reducción de la ingesta diaria en 500 calorías, usted perdería alrededor de una libra por semana. Sin embargo, esta fórmula dietética básica no tiene en cuenta las calorías quemadas a través del ejercicio. Los ejercicios desarrollados para elevar su ritmo cardíaco se les conoce como cardio o aeróbicos, ejercicios. Como señala la Breham Gimnasio, estos ejercicios no literalmente "quema" de grasa o calorías, pero en cambio, aumentar su metabolismo para que su cuerpo utiliza las calorías de manera más eficiente. Factores como el peso, la ingesta de nutrientes, la intensidad del ejercicio y el tipo de ejercicio afectan la rapidez con que usted quema calorías. Sin embargo, varias fuentes para obtener información sobre la cantidad de calorías se pueden quemar por hora cuando la participación en una actividad específica. Por ejemplo, Mayo Clinic.com informa que dependiendo del peso corporal de la persona, aeróbic acuático puede quemar 402 a 600 calorías por hora, corriendo 5 mph quemará 606 a 905 calorías por hora, y el uso de cintas de correr escaleras se quema 657-981 calorías por horas.
tonificación muscular
A diferencia de la masa muscular, que generalmente se refiere al tamaño de un músculo, el tono muscular se refiere a la tensión muscular pasiva, así como de los músculos definición y firmeza asociada. El tono muscular también se relaciona con la fuerza muscular. El uso del término "tonificación muscular" - también llamado "esculpir los músculos" - es algo discutible. Algunos grupos, como un entrenamiento Routine.com, afirman que no se puede realmente un tono muscular. En su lugar, se puede construir el músculo y perder grasa al mismo tiempo para que pueda ver más fácilmente la definición muscular. Sin embargo, otros, como los músculos y Strength.com, pretenden el uso de la palabra "tono", al tiempo que ofrece recomendaciones similares en ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, junto con ejercicios para quemar grasa y orientación nutricional. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan máquinas de pesas o pesas libres incluyen los que el tono de los hombros, bíceps y tríceps, como mancuernas, curl con barra y filas de cable. Los músculos de los muslos, isquiotibiales y gemelos pueden ser contratados a través de sentadillas, aumentos abductores de cable y peso muerto. Ejercicios de tonificación para el pecho, la espalda y los abdominales incluyen mancuernas prensas planas, jalones lat inversa y pullovers con mancuernas.
Beneficios generales
Mientras que la quema de grasa y músculo -tonificación metas variará con cada actividad individual, físico en su conjunto ofrece una variedad de beneficios de salud en general. La Organización Mundial de la Salud informa que la inactividad física es la causa principal de muchas enfermedades, y el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad a escala mundial. Según Mayo Clinic.com, la actividad física regular ayuda a controlar el peso, ayuda a combatir las enfermedades crónicas, tales como enfermedades del corazón, artritis, cáncer y diabetes, aumenta la energía y ayuda a regular el estado de ánimo y la calidad del sueño Con el fin de obtener el máximo beneficio de la salud general de la actividad física, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reporta que los adultos deben participar en por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. Además, los adultos necesitan por lo menos dos días a la semana de actividades para fortalecer los músculos que participan todos los grupos musculares, informa el CDC.