Comience su rutina de yoga en posición de meditación sentada, con las piernas cruzadas con cuidado frente a ti, y tus manos descansando palma hacia arriba sobre las rodillas. Siéntate con la espalda erguida, para dirigir el flujo de energía a su columna vertebral.
Cierra los ojos y establecer su patrón de respiración. Respire lenta y profundamente. Sea consciente de su respiración a medida que fluye en, dibujándolo profundamente en tu centro. Exhale lentamente, una vez más ser consciente del aire que fluye hacia el exterior.
Permanezca en la meditación sentada durante 3 a 10 minutos, o hasta que se sienta centrado y listo para comenzar otras posturas de yoga.
niño Pose
estiramiento en la pose de niño. Trae las rodillas debajo de ti en una posición de rodillas. Inclinarse hacia delante, exhalando y descansar la parte superior del cuerpo sobre las rodillas. Apoya la cabeza hacia abajo (contra la alfombra delante de usted, si es posible), y dirigir sus manos a lo largo de la trayectoria de sus piernas para que descansen a cada lado de usted.
Coloque sus palmas de las manos por detrás . Permanezca en esta posición durante 1 minuto. A continuación, llevar los brazos hacia adelante al unísono, y se extienden hacia fuera delante de usted por el suelo, con los dedos extendidos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Cobra Pose
estirar su cuerpo detrás de usted mientras usted coloca plana en su estómago en el tatami. Coloque las manos planas contra la lona y los codos en ángulo de 90 grados. Inhale y use las manos para levantar su pecho mientras arquea suavemente su espalda. Levante la cabeza alineada con el arco. Levante su pecho y sentir el estiramiento de su cuerpo a medida que tira de la cintura hacia arriba. Exhale lentamente y use sus manos para levantar su cuerpo lo suficiente para que sus caderas aumentan ligeramente. Inhale de nuevo y volver al principio de esta posición. Repita esta postura tres veces.
Tall Postura de la montaña
Mover a una posición de pie durante Tall Postura de la montaña. Párese con los pies juntos y la espalda erguida. Traiga sus manos en frente de usted en posición de oración. Estira los dedos de los pies para que usted logre un equilibrio adecuado. Concéntrese en la sensación de tierra a la tierra por debajo de ti, e imaginar su cuerpo como una montaña alcanzando hacia arriba, hacia el cielo. Sea consciente de los músculos de las rodillas y las piernas, y conscientemente estirar hacia abajo a través de ellos en la tierra debajo de ti (mientras que no parecen estar moviéndose en absoluto). Mantener profunda, incluso la respiración.
Inhale y sacar sus manos de oración hacia arriba y descanse encima de su cabeza. Respirar profundamente tres veces y luego estirar las manos mientras que siguen juntos --- --- hacia el cielo. Siente tu cuerpo alargado desde la base de los pies hasta la parte superior de los dedos.
Regresar sus manos a su posición previa al exhalar.