yoga correa
yoga bloque
Toallas
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1
Realizar la Permanente respiración profunda actitud, Corpse pose, pose viento Eliminación y Finales Ejercicios de respiración, con lo mejor de sus habilidades. No hay modificaciones reales de estas posturas simples.
2
Utilice una pared para mantener el equilibrio o apoyo adicional. Ligeramente puso una mano en la pared durante Awkward pose, pose del águila, de pie Arco Tirando pose y pose de equilibrio Stick. Si usted todavía está luchando con la estabilidad, prueba con la espalda contra la pared para la ayuda adicional. También puede poner su espalda contra la pared de la actitud del árbol y de los pies está parado para aumentar la estabilización.
Brace el talón contra la pared en el Triángulo pose y pie pierna pista separada para plantear la rodilla. Este simple cambio de posición le ayudará a mantener el talón en el suelo durante el movimiento.
3
Apoye el talón en una barra de ballet u otra superficie estable como balance en la cabeza de pie a plantear la rodilla . A pesar de esta modificación interfiere con la postura de la balanza impulsar los beneficios, que le permitirá tener una idea de la situación sin poner en riesgo su seguridad. A medida que se familiarice más con la pose, retire el apoyo del talón y simplemente tratar de descansar el coxis contra una pared.
4
Loop una correa de yoga alrededor de las plantas de vuestros pies, en las manos a los pies pose, Bikram Yoga Sit-Up y la cabeza a la rodilla pose con estiramiento plantean. Sujete la correa de yoga en lugar de los pies o los dedos de los pies y utilizarlo como palanca para tirar de su torso más cerca de sus piernas.
5
Apoye a su cuerpo con mantas dobladas o toallas. Colóquelos bajo la corona de la cabeza o la frente de conejo pose. Como beneficio adicional, las toallas también estabilizan el cuello durante la pose.
Tuck doblada mantas o toallas debajo de los huesos de sentarse en la torsión de la columna vertebral pose. Durante la mitad de la tortuga pose, colocarlas en su posición entre los muslos y las pantorrillas, si usted está teniendo problemas para sentarse sobre los talones.
Coloque una toalla enrollada debajo de sus muslos para recibir asistencia adicional durante la langosta pose, Locust Actitud completa y Bow pose. Hacer las poses más fácil mediante la elevación de una sola pierna a la vez.
6
Colocar un bloque de yoga en el interior de cada pie para modificar Standing Leg separada estirar pose. En lugar de agarrar sus tobillos, simplemente tome la parte superior del bloque de yoga.
7
Mind limitaciones de su cuerpo. Apoye el antebrazo sobre el muslo de la pierna doblada en triángulo pose. A medida que se sienta más cómodo con la actitud, tratar de llegar al suelo.
Levante el pecho sólo en lo que a gusto en Cobra pose. A medida que su flexibilidad mejora, usted será capaz de levantar el pecho más - pero no hay razón para arriesgar una lesión por empujar a ti mismo demasiado rápido
En lugar de descansar el pie elevado cerca de la ingle o en la parte superior del muslo en. Árbol de plantear, simplemente elevarlo lo más alto posible - si eso es justo por encima del tobillo o cerca de la rodilla. Evita a empujar el pie directamente en el lado de la rodilla.
8
Modificar fijo firme postura en dos formas principales. En primer lugar, coloque una correa de yoga alrededor de los muslos. Tire de la correa muy apretada, lo que mantendrá sus muslos se deslicen entre sí como se mantiene la postura. Si no se puede reclinar totalmente en el suelo detrás de usted, mantas dobladas bajo su espalda puede proporcionar más altura y apoyo columna vertebral. Utilice tanta altura como sea necesario - con el tiempo, disminuir lentamente la altura hasta que esté totalmente apoyada en el suelo
9
Facilidad en camello pose, en lugar de intentar realizar la pose perfectamente como un archivo. Bikram principiante. Presionando suavemente la corona de su cabeza contra una pared mientras se dobla hacia atrás puede ayudar a mantener a su cuello. Si no puede llegar a los talones, colocar un bloque de yoga en el interior de cada pie. Coloca los bloques de yoga en su altura más alta y se aferran a ellos en su lugar.