Músculos estirados por asanas del yoga

Al hacer ciertas asanas o posturas de yoga - - puede sentirse ciertos grupos de músculos alargan juntos como una banda de goma gruesa. Aprender cuáles son los grupos musculares que usted está estirando puede ayudar a entender mejor su cuerpo, pero memorizando cada grupo muscular puede ser un problema si usted no está familiarizado con la anatomía humana. En lugar de memorizar cada músculo, los agrupan en líneas miofasciales, que son grupos de músculos que comparten muchos nervios y vías del tejido conectivo, de acuerdo con masajista Thomas Myers, autor de "cadenas musculares." Cuando se alarga un grupo de músculos o contratados, que afectará a la forma en que otro grupo de músculos de las funciones que se ejecuta a lo largo de las mismas o en sus cercanías caminos. Aprender las líneas miofasciales primero hará la identificación de lo que usted está estirando los músculos más fácil. Superficial Line

La línea de fondo superficial Volver consta de músculos y tendones en la parte inferior de sus pies, pantorrillas, isquiotibiales, erectores de la columna y la galea aponeurótica - un sheathe de tejido conjuntivo resistente que se extiende desde el base del cráneo hasta la coronilla de la cabeza. Puedes sentir este grupo de músculos y tejidos alargar cuando haces perro hacia abajo, Hastapadasana - o permanente plegado hacia delante - y Halasana - Plow plantean
Superficial Front Line

La línea del frente superficial actúa en oposición a la línea de fondo superficial. Esta línea se compone de los músculos y tendones de la parte superior de los pies y los dedos de los pies, anterior tibialist, cuadriceps, recto abdominal, pectoral mayor y el esternocleidomastoideo. Usted puede sentir esta línea entera o partes de este tramo de línea cuando no plantean Bow, Cobra pose, pose inversa Warrior y Retroceso de Bend.
Lateral Line

Las líneas laterales funcionan como estabilizadores en cada lado de su cuerpo para mantenerlo en posición vertical y en equilibrio como un par de pilares. Las líneas laterales constan de los peroneos laterales de la pierna, la banda iliotibial, tensor de la fascia lata, glúteo complejo, oblicuos externos e internos, los músculos intercostales en las costillas, esplenio cervicis, esternocleidomastoideo y escalenos. No hay muchas asanas que sólo se ocupan de la línea lateral. Asanas muestra incluyen pose Half Moon y Actitud del triángulo.
Spiral Line

Cuando un palo de golf o lanzar una pelota de béisbol, la línea espiral está involucrado en el patrón de movimiento . La línea miofascial se envuelve alrededor de su torso como una Miss América faja diagonal a cada lado de su cuerpo. Consiste en la splenis capitis, romboides, los oblicuos externos e internos, tensor de la fascia lata, banda iliotibial, anterior tibiallis, peroneo lateral largo del dedo gordo, bíceps femoral y el erector de la columna. Asanas que la dirección de la línea espiral incluye Chakrasana - Mentir o giro del cuerpo -. Sentado y Medio Giro espinal
Arm Lines

Al llegar a su brazos sobre la cabeza en una posición de pie, se puede sentir su pecho y espalda músculos tramo superior también. Hay dos líneas de brazo - uno en la parte delantera de su cuerpo y uno en la parte posterior. La línea se extiende el brazo delante de su pectoral mayor, a través de los brazos y en las palmas de las manos y los dedos. Estos músculos son el bíceps, pectoral menor, los músculos flexores del antebrazo y los músculos tenares de los pulgares. La línea se extiende el brazo hacia atrás de la columna torácica y cervical, a través de la parte posterior de los brazos y en la parte posterior de las manos y los dedos. Estos músculos son los trapecios, deltoides, tríceps, extensores en el antebrazo y los músculos hipotenar en la "cuchilla" de la mano justo debajo del quinto dedo. Muchas asanas de yoga frente a las líneas del brazo, como saludo al sol, Guerrero pose y pose de media luna.