Yoga Nidra promueve un estado de completa relajación para la mente y el cuerpo, pero el reto es permanecer consciente y no quedarse dormido en la ensoñación o el sueño. En Yoga Nidra, los pensamientos no sólo deriva. Meditación guiada conduce la mente, la activación de todas las regiones del cerebro. Una serie suave de saludos al sol calienta en avance hasta los músculos rígidos y obtiene la energía que fluye de manera uniforme por todo el cuerpo. La atención a cada movimiento, desde la montaña suponen para perro mirando hacia abajo, despeja la mente en preparación para el enfoque profundo de seguir. Como prefacio de una sesión de Yoga Nidra con saludos al sol crea un flujo de conciencia del cuerpo a la relajación física seguida de la conciencia mental en un estado de relajación de la mente.
Afloje Up |
Sacuda la mayor parte de la tensión que inconscientemente tiene en su columna vertebral y los hombros con cierta lentitud Gato-Vaca poses antes de entrar en Yoga Nidra. Arrodillarse en cuatro patas sobre la alfombra y lentamente redondeo y arquear la columna vertebral se extiende a su espalda, abre sus hombros y alivia la rigidez, lo que le permite hundirse profundamente en Yoga Nidra. Siga el combinado posar con un escáner de cuerpo isométrica reclinable, apretar y soltar los grupos de músculos de los pies a través de las piernas, tronco, parte superior del torso, las manos y los brazos, el cuello y la cara. Harvard Medical Center informa que el yoga reduce el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y aumenta la capacidad del cuerpo para adaptarse a condiciones de estrés fácilmente. Utilice asanas y ejercicios suaves para eliminar una capa de tensión y restaurar la flexibilidad de la columna vertebral. Luego explore la tranquilidad alerta de Yoga Nidra.
Breathe Into It
Pranayama o respiración yoga, que vuelve a conectar con la conciencia tranquila ya que calma charla de la mente y alivia la ansiedad. A pocos minutos de la respiración diafragmática profunda aumenta el flujo uniforme de prana o energía vital, a través de su cuerpo, que le pone en un marco sereno de la mente y la activación de su cerebro "respuesta de relajación". Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre su abdomen y respire profundamente dentro y fuera, notando cómo su mano sube y baja con la respiración. Haga esto durante ocho a 12 respiraciones, alargando ligeramente la inhalación y la exhalación cada vez que lo que usted está respirando lenta y expansión y contracción de la parte baja del abdomen, el diafragma y las costillas cada vez.
Let It All Go
Savasana o postura del cadáver, es el final de la práctica de la relajación en la alfombra que permite integrar toda la obra de una rutina de yoga y la liberación de cualquier tensión que queda en el cuerpo. También es la ubicación ideal para Yoga Nidra. Swami Jnaneshvara Bharat, un maestro de meditación Yoga Nidra, dice asanas como Cadáver plantean que sea más fácil girar dentro y desarrollar el enfoque en un solo punto durante una sesión de "yoga del sueño". Acuéstese sobre su espalda, sentir sus huesos pélvicos se hunden en el suelo, deja que tus pies y piernas se abrieran y levantar la base del cráneo con las dos manos, liberando el cuello antes de bajar la cabeza a la lona. Levante ambos brazos sobre la cabeza, relajar los hombros y flotar los brazos hacia abajo a lo largo de los lados, las palmas hacia arriba. Concéntrese en la respiración profunda y lenta durante unos cinco minutos antes de comenzar el Nidra Yoga.