posturas de yoga que trabajan todos los músculos abdominales - recto abdominal, los oblicuos y transverso del abdomen - incluyen rolldowns y pose la observación de estrellas. Para realizar una rolldown, sentarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleve las rodillas juntas, girando los talones y dedos de los pies nuestra pulg Al meter el coxis hacia adelante, presione su espalda baja. Ponga sus manos detrás de su cabeza y apuntar con los codos a los lados. Poco a poco rodar por una vértebra a la vez. Pase el cursor sobre el lado, volviendo a la posición inicial y repita. Observación de estrellas invierte los movimientos de un rolldown y salta una muesca en la dificultad, de acuerdo con Bauman. En lugar de rodar hacia abajo, levante la parte superior del cuerpo del piso una vértebra a la vez.
The Boat Pose
El gran padre de abdominal plantea es la pose de barco o navasana, en el que hay que apretar los abdominales para mantener las piernas y el torso hacia arriba contra la gravedad. Si usted no tiene buen balance, puede volcarse hacia atrás. La pose también fortalece los muslos y los flexores de la cadera. Para prepararse para el barco pose, sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y los presionan hasta el pecho. Abrazo la parte superior de las espinillas. Siéntese erguido, levantando el pecho. Lentamente inclinarse hacia atrás mientras levanta las piernas. Suelte las piernas y extiende los brazos para que estén paralelos al piso. A medida que crece más fuerte, estire las piernas para que su cuerpo forme una V-forma y mantener la posición todo el tiempo que pueda.
Uso de balones de estabilidad
La actitud del tablón es otro ejercicio de potencia en el que tienes que usar tus músculos abdominales para mantener su peso corporal y prevenir su abdomen se hunda. Para arruinar su ABS, realice el tablón pose sobre una superficie inestable, como una pelota de estabilidad. Arrodíllese y coloque la bola contra las piernas. Inclínate hacia delante y descansar el vientre con el balón, manteniendo las manos y los pies en el suelo. Avanza con las manos hacia delante, dibujando su cuerpo hacia adelante hasta que la pelota está atrapado entre la parte superior de sus pies. Contrae los abdominales, manteniendo los giros plantean por lo menos durante 15 segundos.
Tuerce
Cuando lo haga, usted puede fortalecer los músculos en los costados de su vientre, o los oblicuos. Al mismo tiempo, se está estirando los músculos de la espalda. Por ejemplo, en el señor de la mitad de los peces plantean I, sentarse con las piernas totalmente extendidas frente a usted. Doblar la rodilla izquierda, ponga su pie izquierdo en la parte externa de la rodilla derecha. Doblar la rodilla derecha, coloque su pie derecho al lado de la nalga izquierda. Por inhalación, levante el pecho y alargar la columna vertebral. Al exhalar, girar el tronco. Envuelva su muslo derecho con su brazo izquierdo para dibujar el tronco y el muslo cerca. Para aumentar el estiramiento, llegar más lejos con su brazo izquierdo y colocar la parte exterior del brazo contra su cara externa del muslo derecho. Use su brazo izquierdo como palanca para aumentar el grado de la rotación.