Muscular entrenamiento de pecho

consistentemente golpear el gimnasio y seguir un programa de entrenamiento con pesas mayores volúmenes si usted está interesado en la construcción de masa muscular en el pecho. El músculo en el pecho es el pectoral mayor y tira sus brazos juntos hacia el centro de su cuerpo. Poner juntos una batería de tres a cuatro ejercicios de pecho y llevarlas a cabo en un volumen de entrenamiento y la intensidad que promueve un aumento en el tamaño del músculo. Ejercicios

ejercicios que se dirigen efectivamente el pecho incluyen press de pecho, flexiones de brazos, jersey y aperturas de pecho. Además de la plancha, que es un ejercicio de peso corporal, puede usar pesas para realizar cada ejercicio. Prensa del pecho se realiza por mentir sobre su espalda en un banco plano y sosteniendo mancuernas o una barra a su pecho, y luego empujar el peso por encima de su pecho hasta que los brazos estén completamente extendidos. Flexiones de brazos se hacen con las manos colocadas en el suelo un poco más ancho que los hombros.
Volumen

a construir masa muscular con un entrenamiento diseñado para aumentar el tamaño del tejido. Según Joseph A. Chromiak, Ph.D. de la National Strength and Conditioning Association, los principiantes deben hacer dos o tres series de cinco a 12 repeticiones. Esto significaría que haría un total de ocho a 12 series de ejercicios de pecho en su entrenamiento. Puede aumentar sets a medida que avanza y se siente cómodo. Dé a sus músculos del pecho de 60 a 120 segundos de descanso entre cada serie.

Pesos

Para cada ejercicio, elija un peso que hace que su pecho músculos neumáticos dentro del número asignado de repeticiones. Usted desea utilizar un peso que te permita hacer un mínimo de ocho repeticiones, pero no más de 12 repeticiones. Probablemente utilizará un peso mayor durante prensa de pecho de lo que será de jersey o el pecho aperturas. Cuando estás haciendo flexiones, la carga de su pecho tiene que manejar es su propio peso corporal. Por lo tanto, es posible que tenga que hacer menos o más de ocho a 12 repeticiones de agotar su pecho.
Schedule |

muscular aumenta de tamaño cuando está sobrecargado y dañado y luego suficiente tiempo para sanar. Cuando el músculo se recupere, sino que también aumenta de tamaño. Por lo general, este proceso de curación se lleva de 48 a 72 horas. Por lo tanto, hacer su entrenamiento dos o tres días a la semana con uno a dos días de descanso en el medio. El mayor volumen de su entrenamiento, el más descanso que sus músculos necesitan, por lo que a medida que aumenta el número de juegos que está haciendo, usted necesitará más descanso.