Debido a la pendiente, caminar en una rueda de ardilla manual es diferente a caminar en una caminadora motorizada. Caminar cuesta arriba es más difícil en las articulaciones y músculos, así que tómalo con calma. Incluso si usted puede caminar tres millas fuera fácil, no trate de hacerlo en la Cory Everson manual de cinta de correr el primer día. Acepta el reto de aumentar la cantidad de tiempo dedicado a caminar en cinco minutos cada semana. Iniciar a los quince minutos, y caminar tres veces por semana, aumentando hasta llegar a su meta. Treinta minutos de ejercicio tres veces por semana es recomendado por la mayoría de los expertos en acondicionamiento físico.
Proteja las rodillas
La inclinación en una caminadora manual puede ser muy duro en las rodillas. Con rodilleras o correas desde el primer día evitará el dolor de rodilla, dando a las rodillas con el apoyo adicional necesario al caminar cuesta arriba. Deje de hacer ejercicio si siente cualquier dolor de rodilla en absoluto. Tomar ibuprofeno para reducir la inflamación y el hielo de la rodilla. No trate de utilizar la cinta de correr durante varios días después de que cese el dolor de rodilla.
Fortalecimiento de los músculos que soportan sus rodillas al hacer sentadillas y las estocadas en los días que no caminan en su Cory Everson manual de cinta. Comience con unos pocos - 10 estocadas a cada lado y 15 sentadillas y trabajar hasta el 30 de cada uno a su propio ritmo. Estos ejercicios harán que los músculos que sostienen la rodilla en su lugar más fuerte y ejercicios como caminar en una pendiente será más fácil.
Stretch
estiramiento después de cada entrenamiento en su rueda de ardilla manual. Experimente con diferentes tramos hasta encontrar la combinación adecuada para prevenir el dolor en las piernas al día después de un entrenamiento. La práctica del yoga o de Pilatos en los días en que no camina. Yoga y Pilatos de promover tanto flojos, los músculos relajados. Los músculos tensos son más propensos a sufrir daños durante los entrenamientos.