1
calentar antes de hacer ejercicio pushup o prueba con cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero - como correr - seguido de estiramientos dinámicos. Balancea tus brazos horizontalmente a la altura del hombro 10 veces y luego realizar flexiones laterales de pie derecho, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil y doblar el torso tanto como sea posible a la derecha. Estira el brazo izquierdo sobre la cabeza y hacia la derecha mientras se dobla. Haga 10 repeticiones en cada lado.
2
Ver la demostración de la forma de plancha adecuado justo antes de comenzar la prueba. Haga preguntas si no entiende por completo la forma correcta o si no estás seguro de la cantidad de flexiones que debe completar para pasar la prueba.
3
Comienza la APFT mediante la realización de tantas flexiones como puedas en dos minutos. Cuando el supervisor de la prueba, dice, "listos," posicionarse boca abajo en el suelo con el cuerpo erguido, los brazos completamente extendidos, las palmas en el suelo debajo de los hombros - o extienden un poco más amplia - y sus pies no más de 12 pulgadas de distancia.
4
Escuchar para el comando "Go", y luego inhale a medida que baja a sí mismo hasta que sus brazos queden paralelos al suelo o un poco más allá. Exhale como usted se empuja de nuevo a la posición inicial. Mantenga su cuerpo recto en todo momento y bloquee los codos en la parte superior de su movimiento. El pecho no tiene que tocar el suelo, pero si lo hace, usted no está autorizado a rebotar en el pecho.
5
realice el número necesario de flexiones de su sexo y grupo de edad. Si usted es un 17 - a hombre de 21 años de edad, por ejemplo, debe realizar 35 flexiones de brazos en anotar 50 puntos o 42 flexiones de anotar 60. Si usted tiene entre 52 y 56 años de edad, debe hacer 20 flexiones de brazos para anotar 60 puntos.