Si usted está buscando para quemar la grasa del vientre y fortalecer los músculos abdominales, una combinación de ejercicios cardiovasculares y ejercicios abdominales es el camino a seguir. Sin embargo, si usted está buscando para fortalecer los músculos abdominales y el núcleo, los ejercicios abdominales se hacer el trabajo. Tenga esto en cuenta cuando se mira en el espejo cada semana para evaluar sus resultados. Puede fortalecer los músculos abdominales, pero no puede mostrar debido a un exceso de grasa del vientre. Esto no significa que los músculos abdominales no están haciendo más fuertes, pero sí significa que usted necesita para introducir un poco de ejercicio cardio en su rutina de ejercicios.
Frecuencia de entrenamiento
Si su entrenamiento ab sólo incluye ejercicios de peso corporal, tales como abdominales o levantamiento de piernas, sin mayor resistencia, puede realizar el entrenamiento hasta cinco veces a la semana y sin demasiada preocupación de sobreentrenamiento. Si utiliza máquinas de abdominales en el gimnasio, o utiliza algún tipo de resistencia adicional en su entrenamiento, descansar los músculos abdominales durante al menos un día después de un entrenamiento para asegurar la recuperación completa. Si se ejercita los músculos abdominales para completar el agotamiento o el fracaso de cada entrenamiento, tres entrenamientos por semana es lo suficientemente adecuada para la mayoría de las personas para obtener resultados rápidos. Hacer ejercicio hasta el fallo muscular significa que usted no puede completar el representante final del set.
Eficaz Ab Ejercicios
Usted obtendrá resultados más rápidos mediante el uso de ab ejercicios probados para trabajar los músculos abdominales con eficacia. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Sand Diego y puesto en marcha por el Consejo Americano de Ejercicio prueba 13 de los ejercicios abdominales más populares para ver cuáles son los más eficaces. Cuatro de los mejores ejercicios abdominales más efectivos fueron la maniobra de la bicicleta, silla del capitán, bola abdominales ejercicios abdominales y piernas verticales. Para obtener resultados óptimos, utilice una variedad de ejercicios abdominales en sus entrenamientos para desafiar a los abdominales de una manera diferente con cada uno. . Ejercicio a una intensidad alta y trabajar los abdominales hasta el agotamiento para resultados rápidos
Muestra Workout
eficaz, de alta intensidad de entrenamiento del ab incluiría la elección de tres ejercicios abdominales diferentes - - por ejemplo, el ejercicio de pelota, crujidos abdominales inversas y abdominales verticales piernas - hacer 12 a 15 repeticiones de cada uno en forma sucesiva con poco descanso entre cada ejercicio. Una vez que haya completado los tres, el descanso durante dos minutos y repetir el ciclo de tres ejercicios de nuevo. Si usted realmente quiere ponerse a prueba, hacer una o dos series más de esta manera. Cada entrenamiento no toma más de 10 minutos. La próxima vez que utilice esta rutina, cambie los tres ejercicios que utiliza - maniobra de bicicletas, tablas y abdominales básicos, por ejemplo - para añadir algo de variedad a sus entrenamientos y para desafiar a sus músculos abdominales desde diferentes ángulos